1. Tôi đã thực hiện 6 bước “buổi sáng kì diệu” như thế nào?

Tạo động lực để dậy sớm là bước chuẩn bị đầu tiên và quan trọng nhất. Tối hôm trước, tôi viết ra giấy động lực cho mình để bắt đầu một tuần Miracle Morning:

“Dậy sớm sẽ cho mình thêm thời gian để đọc sách và viết, song song đó là cải thiện sức khỏe”.

Tiếp theo, tôi lên trình tự thực hiện các bước cho từng ngày trong tuần.

Để không phải dậy sớm mà chưa kịp điều chỉnh đồng hồ sinh học, tôi quyết định thực hiện từng bước, hoặc kết hợp các bước mỗi ngày và sẽ điều chỉnh để tìm ra quy trình phù hợp nhất vào ngày cuối cùng.

Ngoài ra, tôi cũng đi ngủ sớm hơn 1 tiếng lúc 11:30.

Một tuần áp dụng thói quen buổi sáng của người thành đạt thay đổi tôi ra sao?-1

Ngày 1

Thời gian: 5 phút

Trình tự: Tĩnh lặng: 5 phút

Ngày đầu tiên, sau 5 phút đấu tranh trên giường, tôi cũng chiến thắng và giữ được cam kết của mình tối hôm trước. Tôi dậy sớm hơn mọi ngày 10 phút, vào lúc 6:45.

Ngồi tĩnh lặng một góc riêng trong phòng, tôi dành 5 phút để thực tập phương pháp thiền định và chánh niệm. Thế nhưng, thiền định ngày đầu tiên không dễ dàng như tôi nghĩ khi có quá nhiều luồng suy nghĩ lo âu diễn ra trong đầu.

Ngày 2

Thời gian: 10 phút

Trình tự : Tĩnh lặng: 5 phút - Khẳng định: 2 phút - Tưởng tượng: 3 phút

Tôi thức dậy vào lúc 6:40 và dành 5 phút để thiền bằng hỗ trợ của ứng dụng Calm thay vì phút im lặng thiền định thông thường. Tôi tập trung nhiều sự chú ý vào hơi thở hơn và ít suy nghĩ miên man so với hôm trước. Nhờ đó, tôi cảm thấy tinh thần tỉnh táo và bình tâm hơn.

Tiếp theo, tôi tập trung và ghi ra giấy mục tiêu của bản thân trong tháng này, năm nay và 5 năm tiếp theo.

Tôi mong muốn đạt được gì?
Tại sao tôi lại muốn đạt được điều đó?
Tôi đã và phải làm gì để đạt được mục tiêu này?

Ví dụ, mục tiêu mỗi ngày của tôi là: "Tôi muốn khoẻ mạnh để làm việc và tận hưởng cuộc sống tốt hơn bằng cách uống 2 lít nước và tập thể dục 10 phút mỗi ngày." Sau đó, tôi dán tờ giấy vào tường để nhắc nhở bản thân trước khi ngủ và sau khi thức dậy.

Cuối cùng, tôi dành 3 phút để tưởng tượng về một ngày khi tôi đạt được các mục tiêu đề ra, có khoản tiền thụ động đủ để về hưu sớm và theo đuổi sở thích du lịch và viết lách. Thế nhưng có lẽ vì các hành động để đạt các mục tiêu đặt ra chưa cụ thể và khá mơ hồ nên việc tưởng tượng không được suôn sẻ như mong đợi, khiến tôi nghi ngờ hiệu quả của bước này.

Ngày 3

Thời gian: 20 phút

Trình tự: Tĩnh lặng: 5 phút - Tưởng tượng: 3 phút - Khẳng định: 2 phút - Đọc: 5 phút - Viết: 5 phút

Lịch trình hôm nay dài hơn đáng kể so với hai ngày đầu, nhưng bước thiền định và tưởng tượng thỏa mãn hơn ngày hôm qua. Hình dung về một ngày làm việc diễn ra tốt đẹp dễ dàng hơn, từ đó giúp tôi điều chỉnh lời khẳng định và kế hoạch vào thực tế được cụ thể và chính xác với mong muốn của mình hơn.

Tiếp theo, tôi dùng 5 phút để đọc các câu trích dẫn từ những quyển sách ưa thích. Tôi nhận ra đọc sách giúp tôi khởi động ngày mới với sự phấn khởi và tích cực hơn. Theo dòng cảm xúc, tôi viết ra 5 điều mà mình biết ơn ngay lúc này.

Ngày 4 và 5

Thời gian: 30 phút

Trình tự: Tĩnh lặng: 5 phút - Đọc: 5 phút - Viết: 5 phút - Khẳng định: 2 phút - Tưởng tượng: 3 phút - Tập thể dục: 10 phút

Tôi dậy sớm vào lúc 6:15 và dành 5 phút để ngồi thiền. Sau đó tôi cho phép bản thân đọc vài phút và viết vài phút trước khi quay lại các bước khẳng định và tưởng tượng.

Tôi cảm thấy khá tốt khi thực hiện Morning Miracle theo tiến trình mới này do đọc và viết lách là hai sở thích của tôi. Hơn thế, việc đọc và viết hiệu quả hơn do tinh thần sảng khoái và năng lượng tích cực sau khi thiền. Nhờ đó, tôi cũng bắt đầu tận hưởng những lời khẳng định và tưởng tượng hơn.

Là người khá lười vận động, tập thể dục có lẽ là bước khó khăn nhất với tôi. Tôi dành 10 phút cuối để thực hiện theo bài tập giữ dáng. Sau 10 phút, mồ hôi bài tiết ra nhiều hơn, các cơ co lại khá đau do tôi chưa quen với nhịp độ bài tập.

Một tuần áp dụng thói quen buổi sáng của người thành đạt thay đổi tôi ra sao?-2

Ngày 6

Thời gian: 45 phút

Trình tự: Tĩnh lặng: 10 phút - Viết: 5 phút - Đọc: 15 phút - Khẳng định: 2 phút - Tưởng tượng: 3 phút - Tập thể dục: 10 phút

Sau 5 ngày đầu tiên, tôi cảm thấy mình có nhiều thời gian hơn vào buổi sáng và tin tưởng hơn vào khả năng làm chủ bản thân.

Hôm nay, tôi dậy vào lúc 6:00, sớm hơn 1 tiếng so với trước đây. Tôi quyết định kéo dài thời gian thiền định và đọc sách vì đây là hai bước tôi yêu thích và hiệu quả nhất.

Thay đổi một chút so với ngày 4 và 5, tôi dành 5 phút ngay sau khi thiền định để viết ra những ý tưởng đang tuôn trào trong đầu. Tập thể dục vẫn là bước cuối cùng nhưng tôi quyết định chuyển qua các thao tác đơn giản hơn để cơ thể không cảm thấy quá căng cứng.

Ngày cuối cùng

Thời gian: 35 phút

Trình tự: Tĩnh lặng: 10 phút - Viết: 5 phút - Đọc: 10 phút - Khẳng định: 2 phút - Tưởng tượng: 3 phút - Tập thể dục: 5 phút

Việc thực hiện Morning Miracle đã trở nên tự nhiên hơn. Thế nhưng thời gian 45 phút khá dài so với lịch trình cá nhân, nhất là nếu ngày hôm trước về muộn do nhiều việc. Vì thế tôi quyết định rút ngắn thời gian đọc và tập thể dục. Tôi bù đắp cho việc này bằng cách đọc sách trước khi đi ngủ và tập thể dục vào giờ trưa tại công ty.

Dưới đây là thời gian biểu tôi cảm thấy phù hợp nhất sau một tuần thực hiện Miracle Morning:

Tĩnh lặng - Viết - Đọc - Khẳng định - Tưởng tượng - Tập thể dục

Sau 10 phút thiền định, tôi sẽ lấy giấy ghi ra các ý tưởng, kế hoạch trong ngày và dành 10 phút để đọc lại ghi chú từ quyển sách đọc tối hôm qua. Sau đó tôi dành 2 phút để đọc to lời khẳng định và tưởng tượng về một ngày làm việc hiệu quả và cách tôi đạt được mục tiêu đề ra. Cuối cùng là 5 phút để vận động thư giãn cơ thể.

Một tuần áp dụng thói quen buổi sáng của người thành đạt thay đổi tôi ra sao?