Mỗi buổi sáng, bạn có thể trải qua 2 kịch bản: Thức dậy ngay sau khi đồng hồ báo thức reo hay cố gắng ngủ thêm 5 phút nữa, để rồi nhận ra mình đã ngủ quên 30 phút và hớt hải chạy ra khỏi nhà?
Buổi sáng nên được xem là thời điểm để làm mới năng lượng và bình tĩnh suy ngẫm trước khi đón nhận một loạt thử thách trong ngày. Tuy nhiên, lý thuyết về một buổi sáng thảnh thơi không phải ai cũng thực hành được.
Điều gì khiến nhiều người bắt đầu một buổi sáng quá bận rộn?
Một buổi sáng rối tung rối mù có lẽ không phải là điều hiếm thấy. Thế nhưng có bao giờ bạn tự hỏi điều gì khiến bản thân lâm vào tình huống như thế?
Để bắt đầu, hãy quan sát lại cách… bố mẹ chúng ta "tận hưởng" buổi sáng. Các ông bố có thể ít bận rộn hơn một chút nhưng những người mẹ thì bận đến mức không còn thời gian để thở. Là con cái, chúng ta không chỉ quan sát mà cũng là một mắt xích trong sự cuống cuồng đó mỗi sáng. Bận rộn buổi sáng là một nếp sống có tính kế thừa. Nếu chúng ta lớn lên trong một gia đình chưa thể sắp xếp buổi sáng một cách trật tự, điều đó sẽ thành thói quen khi ta trưởng thành.
Còn bên trong cơ thể, một buổi sáng bận rộn được quan sát thông qua sự thay đổi các hormone. Bạn có biết, để thức dậy thì bạn phải có một nỗi lo gì đó trong tâm trí không? Nếu để ý, những ngày phải đi học, đi làm, bạn sẽ “tự động” thức giấc thậm chí còn trước cả đồng hồ báo thức. Điều này diễn ra vì hormone căng thẳng cortisol thường sẽ tăng cao vào buổi sáng như một cơ chế giúp đánh thức bạn. Và khi được kết hợp với những nỗi âu lo vào đêm hôm trước, não và cơ thể có thể chuyển sang chế độ lo lắng ngay khi bạn tỉnh dậy.
Judith Orloff, tác giả cuốn sách Emotional Freedom: Liberate Yourself From Negative Emotions and Transform Your Life cho biết những mối quan ngại liên quan công việc đã tạo ra áp lực vô hình ngay khi bắt đầu ngày mới. Nếu bạn không xác định rõ những băn khoăn và bức bối này, bạn sẽ lâm vào tình trạng vội vã, cảm thấy cần phải bận rộn mọi lúc.
Việc “nướng” thêm vài phút cũng tạo ra thói quen xấu khiến bạn cố trì hoãn việc ra khỏi giường, khiến buổi sáng thêm phần hối hả. Liên tục nhấn nút tắt báo thức khiến não liên kết âm thanh báo thức với vài phút ngủ thêm, thay vì là thời điểm cần dậy.
Những hệ lụy lên tâm trí, cân nặng và cả cuộc sống khi có một buổi sáng quá bận rộn
Việc quá bận rộn vào buổi sáng sẽ gây ra nhiều hậu quả không tốt cho sức khỏe. Chuyên gia về giấc ngủ, Chris Brantner, cho rằng vội vàng bắt đầu ngày mới là cách tự tổn hại bản thân, bởi nó sẽ kéo theo sự lo lắng, làm ảnh hưởng đến toàn bộ ngày làm việc. Bạn sẽ dễ quên mất những điều quan trọng cần làm, chẳng hạn như chải lại tóc hay mang theo các giấy tờ công việc đến công ty, từ đó trải qua một ngày đầy căng thẳng.
Ngoài ra Tiến sĩ Jacqueline Schaffer, chuyên gia da liễu và là tác giả sách How To Get Clear Skin, cho biết khi bạn kiểm tra điện thoại lần đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ ngay lập tức mất tập trung vào bản thân. Hành động này sẽ làm giảm năng suất trong ngày vì nó làm tăng mức độ căng thẳng, lo lắng và FOMO.
Một nghiên cứu tại Mỹ đã cho thấy mối liên hệ giữa tâm trạng buổi sáng và hiệu suất làm việc. Kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng tâm trạng vào buổi sáng sẽ ít thay đổi trong suốt ngày hôm đó. Nếu một nhân viên bắt đầu ngày với tâm trạng tồi tệ, thì đến cuối ngày họ cũng thường ở trạng thái không mấy vui vẻ. Những nhân viên bắt đầu ngày với tâm trạng tích cực sẽ mang lại dịch vụ chất lượng cao hơn cho khách hàng, họ cũng thể hiện sự khéo léo và thông minh hơn trong giao tiếp.
Ngược lại, những nhân viên tiêu cực trả lời ít cuộc gọi hơn, cần nhiều thời gian nghỉ giải lao hơn, và mất đi 10% năng suất làm việc do tâm trạng xấu. Do đó, việc bắt đầu ngày một cách thư thái và không vội vã có thể phần nào quyết định tính hiệu quả của cả một ngày.
Bên cạnh đó, trong khoảng thời gian ngắn ngủi với quá nhiều thứ phải làm, điều duy nhất mà bạn có thể cắt giảm là bữa sáng. Megan Ostler, một chuyên gia dinh dưỡng, cho biết một trong những sai lầm phổ biến mà cô thường thấy trong các thói quen buổi sáng là bỏ bữa hoặc không đảm bảo đủ lượng protein khi ăn.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc ăn sáng có thể mang lại lợi ích về chế độ dinh dưỡng và cân nặng. Nói cách khác, những người ăn sáng sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít có khả năng mắc phải bệnh béo phì.
Để buổi sáng “chậm” lại bằng cách nào?
Để buổi sáng có thể diễn ra chậm rãi và thư thái hơn, bạn có thể thử một số phương pháp sau. Trước hết, bạn có thể thay đổi cách bạn nghĩ về buổi sáng bằng 3 câu hỏi: 1. Tôi có thể làm gì vào buổi tối trước đó? 2. Có điều gì không nhất thiết phải làm vào buổi sáng không? 3. Tôi muốn buổi sáng của mình diễn ra như thế nào?
Đầu tiên, bạn nên bỏ đi thói quen ngủ nướng, dậy ngay khi báo thức reo giúp có thêm thời gian để bắt đầu buổi sáng một cách nhẹ nhàng và không hối hả. Mel Robbins, tác giả của cuốn sách The 5 Second Rule, đã chia sẻ công thức để đạt được mục tiêu dậy đúng giờ. Khi đồng hồ báo thức reo lên, bạn cần đếm từ 1 đến 5 và cố gắng lôi mình ngồi dậy trong 5 tiếng đếm đó.
Nếu bạn phải vội vã, có nghĩa là bạn không thức dậy đủ sớm. Và đó có thể là kết quả của việc bạn không ngủ đủ giấc. Vậy nên, bạn cần phải xác định về thời gian ngủ phù hợp để bản thân có thể cảm thấy tỉnh táo và năng lượng. Đối với một người trưởng thành, thời gian ngủ lý tưởng là khoảng 7 giờ 30 phút, tương đương với năm chu kỳ ngủ 90 phút hoàn thiện.
Bạn cũng có thể sắp xếp trước các công việc và chuẩn bị từ tối hôm trước giúp giảm bớt áp lực buổi sáng. Chẳng hạn như chọn trước trang phục cho ngày mai, soạn cặp sách và tài liệu sẵn sàng, và chuẩn bị trước các món ăn có thể để qua đêm. Bạn có thể làm những bữa sáng đơn giản nhưng giàu protein như trứng luộc, sinh tố, ngũ cốc yến mạch. Bạn cần tránh tiêu thụ buổi sáng nấu từ đồ đóng hộp và chứa nhiều đường, để có thể duy trì năng lượng ổn định trong suốt buổi sáng.
Ngoài ra, bạn có thể tạo ra những thói quen tích cực bằng cách tận dụng những phút đầu tiên sau khi thức dậy để hít thở sâu, uống nước ấm, nghe nhạc nhẹ, và nghĩ về những điều tích cực muốn làm trong ngày. Xây dựng một lịch trình buổi sáng tối giản bằng cách dậy sớm 15 phút để nhâm nhi tí trà, thực hiện các động tác yoga đơn giản, hoặc tắm mình trong làn nước mát.
Bạn cũng có thể thử phương pháp viết nhật ký buổi sáng để ghi ra mọi cảm xúc và nỗi lo âu chưa được “xả” ra trong ngày hôm qua. Cách thức này còn được gọi là “Morning Pages” của tác giả Julia Camera. Việc tìm kiếm sự yên bình và tập trung vào những điều tích cực sẽ góp phần tạo nên một buổi sáng an lành, cải thiện tâm trạng cho cả ngày hôm đó.
5AM là sự kiện được phối hợp tổ chức bởi Vietnam Airlines, SpaceSpeakers Group và Vietcetera với sự tham gia của dàn nghệ sĩ nổi tiếng SlimV, Binz, Rhymastic, SOOBIN, GONZO, 16 Typh, NOMOVODKA, OSAD và Pháo.
Tại đây, người tham gia không chỉ “chill sớm” cùng âm nhạc mà còn khám phá bản thân thông qua những hoạt động chào buổi sáng thú vị như chạy bộ, Yoga.
Thời gian: 5h00 - 9h00 Thứ Bảy 20.01.2024
Địa điểm: Saigon South Marina Club, 9A Trần Văn Trà, P. Tân Phong, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh.
Tham gia ngay tại đây!
Chương trình có sự đồng hành từ:
- Nhà tài trợ Vàng: Sun Life, Saigontourist Group và ngân hàng SeABank.
- Nhà tài trợ địa điểm: Saigon South Marina Club.
- Nhà tài trợ hiện vật: Every Half Coffee Roasters, La Vie, OEM GROUP, Cellutane và GULU FOODS.
- Nhà tài trợ thể chất và sức khỏe: California Fitness & Yoga.
- Đơn vị bảo trợ truyền thông: Beat Network.