Muốn có một tinh thần lành mạnh, trước hết, chúng ta cần nhận biết và biểu đạt được những suy nghĩ, cảm xúc. Với phương pháp Art therapy, không cần phải là nghệ sĩ, cũng chẳng cần phải có người lắng nghe, bạn vẫn có thể tạo nên những tác phẩm đầy chất riêng để biểu đạt cảm xúc và giải tỏa căng thẳng cực kỳ hiệu quả.
Art therapy - vẽ trị liệu nghệ thuật, là một trong những phương pháp Creative therapy, sử dụng những hình thức sáng tạo để biểu đạt suy nghĩ, cảm xúc, trạng thái của bản thân. Phương pháp này được hình thành dựa trên nền tảng trị liệu tâm lý - muốn có một tinh thần lành mạnh, trước hết, bạn cần nhận biết và biểu đạt được những cảm xúc.
Sau đây là 5 hình thức Art therapy đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Hãy chọn ra một hình thức mà bạn cảm thấy hứng thú nhất, và ứng dụng ngay xem sao nhé.
1. Xé dán
Một vài quyển tập san cũ, một tờ giấy A4 (hoặc lớn hơn, tùy bạn) và một hủ hồ dán, vậy là đủ đồ để “hành nghề” rồi.
Đơn giản như cái tên, việc của chúng ta chỉ là xé và dán. Hãy chọn những quyển tập san về lĩnh vực mà bạn thích, như thế thì bạn sẽ dễ dàng có được nhiều hình ảnh ưng ý. Sau đó, đừng ngần ngại xé bất cứ hình ảnh, đoạn văn nào níu kéo đôi mắt của bạn, thôi thúc bàn tay của bạn, và dán chúng lên mặt giấy đã chuẩn bị sẵn.
Không có quy tắc rằng bạn phải xé thế nào, phải dán ở đâu, vì hình thức xé dán trong Art therapy ưu tiên hiệu quả giải tỏa căng thẳng thông qua việc xé, và sự tự do biểu đạt thông qua việc thỏa sức dán bất cứ đâu.
2. Vẽ nguệch ngoạc
Không cần phải vẽ đẹp, không cần phải vẽ thật, không cần phải vẽ để người khác xem, vẽ nguệch ngoạc cho phép bạn vẽ gì cũng được, vẽ sao cũng được, miễn là bạn thấy thoải mái, biểu đạt được suy nghĩ, cảm xúc bên trong.
Bạn có thể định hình sẵn những gì muốn vẽ: một cảm xúc, một hình ảnh, một câu chuyện mà bạn ấn tượng,… hoặc bắt đầu bằng một dấu chấm đặt bút, rồi để cảm xúc tự nhiên đưa tay bạn đến bất cứ đâu.
Điều tiên quyết cần phải nhớ khi vẽ nguệch ngoạc, đó là bạn không cần phải vẽ theo nguyên tắc nào cả; ngay cả khi vẽ những thứ có thật, bạn cũng không cần phải vẽ chúng như thật. Hãy lắng nghe bản thân, và đừng quá khắt khe với những bức vẽ nguệch ngoạc nhé.
3. Vẽ bằng ngón tay
Không khác vẽ nguệch ngoạc nhiều, nhưng việc di chuyển ngón tay đầy màu trên giấy sẽ giúp bạn giải tỏa hiệu quả hơn hẳn. Với những bạn thích sự đa dạng, màu sắc và cảm giác êm mượt, thì vẽ bằng ngón tay là một gợi ý hoàn hảo.
Mẹo nhỏ cho bạn, đó là hãy chuẩn bị một khổ giấy lớn để được vẽ mạnh dạn hơn. Ngón tay của chúng ta có kích thước tiếp xúc lớn, và hoạt động cánh tay cũng cần nhiều diện tích, vì vậy, dùng giấy A3 trở lên sẽ có không gian để thỏa sức giải tỏa cảm xúc hơn đấy.
4. Chơi với đất sét
Những lớp làm gốm tự do luôn chuẩn bị đầy đủ dụng cụ và hỗ trợ bạn từ giai đoạn tạo hình đến giai đoạn nung thành phẩm. Tuy nhiên, nếu thích tự làm tại nhà, bạn hoàn toàn có thể mua đất và những dụng cụ mài, khắc cơ bản để được tự do mày mò. Hiện nay, thị trường đã có loại đất sét tự khô, đất sét có thể nung bằng lò vi sóng, nên chúng ta không phải lo lắng về giai đoạn nung nữa đâu.
Trở lại với mục đích của Art therapy, chơi với đất sét cũng ưu tiên việc giải tỏa căng thẳng, biểu đạt cảm xúc; vì vậy, chúng không nhắm đến việc tạo ra một vật có chức năng cụ thể. Thế nên, nhân lúc được tự do, hãy dùng đất để nặn những món chẳng cần phải giống ai: một cục cảm xúc về một người bạn quý, một tảng trạng thái trong những ngày qua, những con vật trong tưởng tượng, hoặc nặn nên bất kỳ ý tưởng nào,…
Để ứng dụng Art therapy hiệu quả, bạn có thể tìm hiểu thêm về các khóa học Art therapy - vẽ trị liệu nghệ thuật. Thực hành dưới sự hướng dẫn của người có chuyên môn cùng lộ trình sẽ giúp bạn nắm được kiến thức tổng quan và phát triển vững chắc hơn đấy.