Yoga là một trong các bộ môn được nhiều người yêu thích và lựa chọn tập luyện buổi sáng sớm. Nhắc đến đây, bạn có thể cho rằng mình cần mặc quần áo chuyên dụng, mang thảm tập và ngồi trong một lớp học hay sân vườn thoáng đãng để bắt đầu buổi tập yoga.
Tuy nhiên trên thực tế, yoga là bộ môn bạn có thể thực hiện trong bất cứ trang phục nào, kể cả đồ ngủ. Và bạn cũng không nhất thiết phải có thảm hay ngồi trong phòng tập/sân vườn. Có những tư thế bạn có thể thực hiện ngay trên giường khi vừa thức dậy, hoặc trên ghế sofa khi nghỉ ngơi. Tư thế em bé (ananda balasana) là một trong số đó.
Tư thế em bé vui vẻ là gì?
Đúng như cái tên, tư thế này minh họa hình ảnh một em bé đang nằm ngửa, đùa nghịch với chân tay của mình trên giường hoặc cũi. Y học cổ truyền Ấn Độ (Ayurveda) cho rằng, nếu tư thế nắm tay chân đùa nghịch này có thể giúp em bé thư giãn, nó cũng sẽ làm dịu đứa trẻ bên trong (inner child) của mỗi chúng ta.
Em bé vui vẻ là tư thế khá dễ dàng, thân thiện với người mới tập yoga và đặc biệt có thể thực hiện ngay trên giường. Nó là tư thế lý tưởng giúp ta bắt đầu ngày mới, đặc biệt trong buổi sáng mùa đông giá lạnh mà việc chui được khỏi chăn đã là một “kỳ tích”. Cùng trở về làm “em bé vui vẻ” với 4 bước đơn giản dưới đây:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế
- Nằm ngửa trên sàn, thảm hoặc giường. Nếu nằm trên giường, bạn gạt bớt chăn gối sang một bên, hoặc nằm lên trên chăn.
- Gập hai đầu gối theo góc 90 độ về phía ngực của bạn.
Bước 2: Giơ chân lên trên
- Hướng gan bàn chân lên trần nhà. Giữ cho xương cụt (phần xương ở đáy cột sống) nằm sát sàn nhà/mặt giường.
- Lưu ý giữ đầu và vai sát sàn nhà, không nhấc đầu hay vươn vai lên để tránh căng cơ cổ. Nếu chưa quen, bạn có thể đặt một chiếc gối hoặc khăn tắm gập lại dưới cổ.
Bước 3: Dùng tay nắm lấy chân
- Dùng hai tay nắm lấy hai gan bàn chân. Nếu chưa quen, bạn có thể nắm vào gót chân, ngón chân hoặc phần sau bắp đùi.
- Gập đầu gối về phía nách. Chú ý thực hiện từ từ, không làm quá nhanh dễ dẫn đến mất cân bằng cơ thể.
Bước 4: Lắc lư qua lại
- Nhẹ nhàng lắc lưa qua lại 2 bên, có thể nghiêng hẳn người sang mỗi bên.
- Nếu chưa thực hiện được, bạn có thể giữ nguyên tư thế ở bước 3 và hít vào, thở ra 5-10 nhịp. Khi đã thấy thoải mái hơn, bạn mới từ từ lắc lư qua lại 2 bên.
Vui vẻ tỉnh ngủ rồi thì làm gì tiếp?
Khi đã đỡ ngái ngủ hơn sau bài tập em bé vui vẻ, bạn có thể ngồi thẳng dậy trên giường, khoanh hai chân và thực hiện vài bài tập thở đơn giản. Chúng sẽ giúp lưu thông khí huyết, khởi động các cơ quan từ trong ra ngoài cơ thể cho một ngày mới. Vậy là bạn đã “bỏ túi” bộ quy tắc khởi đầu ngày mới hiệu quả mà chưa phải bước một bước khỏi giường!
Thở sâu: Hít vào 10 giây, thở ra 10 giây chậm rãi. Phương pháp giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và điều hòa nhịp tim.
Thở lửa (kapalabhati): Hít sâu một nhịp, rồi thở ra mạnh, nhịp ngắn và nhanh. Lặp lại 20-30 lần mỗi vòng. Bài tập giúp bạn “lên dây cót”, đào thải độc tố qua lỗ mũi và da, đồng thời lấy năng lượng cho ngày mới.
Thở luân phiên (nadi shodhan): Hít vào lỗ mũi phải 5 giây, thở ra lỗ mũi trái 10 giây rồi đảo ngược quy trình (hít lỗ mũi trái, thở lỗ mũi phải). Lặp lại 5-10 lần. Phương pháp giúp cân bằng hormone trong cơ thể, tăng lượng oxy giúp tư duy minh mẫn vào buổi sáng sớm.
5AM là sự kiện âm nhạc đón bình minh đầu tiên tại Việt Nam, được tổ chức lần đầu vào tháng 1/2024 bởi Vietnam Airlines, SpaceSpeakers Group và Vietcetera.
Sau thành công của mùa 1, 5AM trở lại với một phiên bản mới được tổ chức tại Đà Lạt. Lấy cảm hứng từ hành trình Thân – Tâm – Trí, 5AM mùa 2 hứa hẹn sẽ mang lại nhiều trải nghiệm thú vị thông qua các hoạt động thể chất như chạy bộ, thiền và nghe nhạc.
Thời gian: 04:30 - 10:30 - 07/12/2024
Địa điểm: Trường Cao Đẳng Đà Lạt - 109 đường Yersin, phường 10, TP. Đà Lạt
Mua vé tại đây.