30 Giây “trồng cây” bằng Yoga để bình ổn tâm trí

Có bao giờ bạn cảm thấy rằng giữa nhịp sống hối hả và đầy căng thẳng, điều bạn thực sự cần là một khoảnh khắc tĩnh lặng để kết nối lại với chính mình? Tư thế cái cây (còn gọi là tree pose) trong yoga là một giải pháp thật đơn giản nhưng đầy ý nghĩa giúp bạn tìm lại sự cân bằng, cũng như khám phá ra những chiều sâu trong tâm hồn mình.

Tư thế cái cây là gì?

Tư thế cái cây (vrksasana) không chỉ đơn thuần là một tư thế yoga. Khi thực hiện vrksasana, bạn đứng thẳng người và chỉ dùng một chân để nâng đỡ cả cơ thể trong 10s, 20s, 30s hoặc lâu hơn nữa. Tư thế này không chỉ giúp bạn tập luyện cho hệ cơ bắp, mà còn thử thách khả năng tập trung và sự kiên nhẫn. Đây là một kỹ năng quan trọng trong thế giới số hóa, nơi chúng ta dễ bị phân tâm bởi công nghệ và truyền thông.

Ngoài ra, vrksasana còn giúp bạn cải thiện tư thế và giảm căng thẳng. Nếu bạn thuộc team phải ngồi trước màn hình máy tính hay điện thoại hàng giờ liền, đây sẽ là lựa chọn tuyệt vời giúp kéo thẳng cột sống, làm giãn nở các cơ bắp và giảm bớt áp lực tích tụ ở vùng cổ và vai.

Đây chính là "liều thuốc" giảm thiểu nguy cơ đau lưng, đau cổ vai gáy đơn giản và hiệu quả

Thực hiện “trồng cây” đúng cách chỉ với 4 bước đơn giản

Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga, hoặc chưa từng thử qua tư thế cây thì đừng quá lo lắng, bởi đây là tư thế tương đối dễ thực hiện. 4 bước sau đây sẽ giúp bạn làm chủ Vrksasana thật đơn giản và nhanh chóng:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế

• Đứng thẳng lưng, hai chân chạm đất chắc chắn, cơ thể thả lỏng, mở rộng hai vai.
• Tưởng tượng đôi chân như rễ cây cắm sâu vào mặt đất, giữ cho bạn thật ổn định và vững chắc.

Bước 2: Nâng chân

• Từ từ nhấc một chân lên, đặt lòng bàn chân vào đùi trong hoặc bắp của chân đứng.
• Lưu ý tránh đặt chân lên đầu gối, vì việc này có thể gây các áp lực không cần thiết khiến bạn mất tập trung.

Bước 3: Giữ thăng bằng

• Tập trung vào một điểm cố định phía trước, như đồng hồ, mảng tường hoặc bất kỳ tĩnh vật nào trong tầm nhìn của bạn. Điểm này còn gọi là “drishti” trong tiếng Phạn.
• Việc tập trung vào một điểm giúp não giữ cân bằng cơ thể, giảm sự phân tán và kiểm soát chuyển động tốt hơn, ngay cả khi cơ thể có lắc lư nhẹ ban đầu.
• Đồng thời kết hợp hít thở đều đặn, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, giúp cơ thể giảm căng thẳng và ổn định hơn.

Bước 4: Giơ tay lên cao

• Vươn hai tay lên trời như những nhánh cây, từ từ chắp 2 tay lại. Cảm nhận sự kết nối giữa cơ thể và mặt đất qua đôi chân.
• Giữ tư thế trong 10-30 giây, sau đó hạ tay và chân xuống, thả lỏng cơ thể.
• Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần để tăng cường sự ổn định và dẻo dai. Hãy hít sâu và cảm nhận sức mạnh “từ gốc rễ đến ngọn cây” qua mỗi lần tập.

Biến yoga thành một phần cuộc sống hàng ngày

Ngoài tư thế cái cây, bạn nên kết hợp rèn luyện các thói quen chăm sóc cơ thể khác để đem lại lợi ích toàn diện. Bạn tham khảo một số bài tập đơn giản khác có thể thực hiện chỉ trong 30 giây:

Tập thở sâu: Dành 30 giây để tập thở đều và sâu bằng cách hít vào qua mũi và thở ra từ từ. Tập liên tục vài lần sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung rõ rệt.

Giãn cơ đơn giản: Thực hiện giãn cơ với các bài tập nhẹ như tư thế cat-cow hay tư thế em bé (balasana) để thả lỏng cơ thể sau hàng giờ làm việc căng thẳng.

Trau dồi kiến thức về sức khỏe: Nếu có những khoảng thời gian ngắn rảnh rỗi, thử khám phá các kênh YouTube như Glucose Revolution để hiểu về cách kiểm soát lượng đường, hoặc Optimal365 Chiropractic để biết thêm về hệ cơ xương khớp và cách bảo vệ. Việc cập nhật kiến thức về sức khỏe sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình, từ đó đưa ra phương pháp chăm sóc một cách khoa học và hiệu quả.

Kiên trì từ những hành động nhỏ, bạn sẽ biến yoga thành một phần “tất yếu” trong cuộc sống hàng ngày của mình thật đơn giản và nhẹ nhàng.

Yoga nói chung không chỉ mang lại sức mạnh thể chất, mà còn giúp bạn kết nối với nội tâm, lắng nghe cơ thể và tiến bộ qua từng buổi tập. Hãy nhớ rằng, yoga không phải một bài toán bạn phải giải ngay lập tức. Đó là một hành trình mà bạn cần tận hưởng từng khoảnh khắc. Và tư thế cái cây chính là một bước đầu tiên tuyệt vời để bắt đầu hành trình này.