Sau Tết, làm thế nào để giảm cân hiệu quả khi tập gym cùng PT? 

Là thành viên tại phòng gym, Vân đã luyện tập cùng một huấn luyện viên cá nhân (personal trainer: PT) “vô cùng tốt bụng và nhiệt tình”. Nhưng dù huấn luyện viên có nhiệt tình đến đâu mà bản thân mãi vẫn chưa tận mắt thấy được hiệu quả trong quá trình luyện tập, thì Vân vẫn không hài lòng.

“Tôi thấy đó là tâm lý chung của những người mới tập gym, đều muốn hiệu quả tức thì”, Minh Trương, một PT hoạt động tự do, chia sẻ.

Minh sở hữu một tấm bằng về Khoa học Thể dục Thể thao (Fitness Science) của Bỉ. Dựa trên kinh nghiệm và kiến thức của mình, Minh vẫn luôn khuyên khách hàng nên kiên nhẫn, và nhớ rằng chỉ cần thường xuyên luyện tập là đủ tạo ra tác động tích cực tới cơ thể, dù chúng ta chưa thể ngay lập tức nhìn thấy hoặc cảm nhận điều đó.

Linh Tạ - Giám đốc Đào tạo Huấn luyện viên cá nhân tại California Fitness & Yoga, cho rằng sự không hài lòng của Vân có thể xuất phát từ tính cách trái ngược với PT. Chị giải thích: “Tập gym cùng PT cũng giống như “hẹn hò”, hai người cần đồng cảm và hòa hợp với nhau”.

Minh cũng khuyên người mới tập nên tham khảo trước với những người đã có kinh nghiệm, hoặc tìm hiểu trước về cách PT tương tác với khách hàng. Tại California Fitness, khách hàng thành viên được khuyến khích dẫn theo người thân hoặc bạn bè khi đến tập, giúp nhiều người hiểu rõ hơn về giới fitness và có cơ hội quan sát các buổi tập cùng PT.

Từ quan điểm của huấn luyện viên, những điều Linh và Minh chia sẻ đều vô cùng quan trọng.

Còn Vân thì mong rằng, trong mỗi buổi tập, PT sẽ thúc đẩy luyện tập nghiêm khắc hơn là chỉ nhiệt tình động viên tinh thần.

Vì sao nên chọn luyện tập cùng PT?

Chi phí luyện tập cùng PT không hề rẻ. Vậy vì sao phải tốn từng ấy tiền trong khi bạn hoàn toàn có thể plank thành thạo nhờ xem một video hướng dẫn trên YouTube, hoặc chỉ cần tập theo một ứng dụng fitness là đã có thể đạt được thân hình như ý rồi?

Trước khi làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe, Lucy Bùi là một vận động viên thể thao chuyên nghiệp, và hiện là huấn luyện viên cấp cao tại California Fitness & Yoga. Qua những trải nghiệm của bản thân, chị chia sẻ rằng phần lớn những người mới tập thể hình đều cần một huấn luyện viên có trách nhiệm và đáng tin cậy.

Về bản chất, một huấn luyện viên cá nhân sẽ là người giúp bạn theo dõi quá trình tập luyện dựa trên mục tiêu đã đề ra. Có thể bạn sẽ thấy ứng dụng Hoạt động (Activity) của Apple Watch, hay máy chạy bộ của Peloton, cũng đem lại hiệu quả tương tự, nhưng những sáng chế thông minh này chắc chắn không thể sánh bằng lời nhận xét tinh tế từ một chuyên gia thể hình.

Chị Lucy chỉ cần nhìn qua dáng đi của bạn là có thể đánh giá mức độ luyện tập, thói quen ăn sáng, và những điều bạn cần chú ý cải thiện nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh. (Ví dụ, giải pháp cải thiện lâu dài cho dáng người không chuẩn là luyện tập để phần lưng trên thêm vững chắc, chứ không phải chỉ cố thẳng lưng mỗi khi chụp selfie).

Còn theo Minh quan sát, đa phần mọi người quyết định chi một số tiền lớn để thuê huấn luyện viên vì họ nghĩ rằng tập với chuyên gia sẽ đạt hiệu quả nhanh chóng. Trong trường hợp này, thật ra họ chỉ đang “nuôi dưỡng” những kỳ vọng phi thực tế.

“Một người chưa bao giờ tập gym, nhưng lại muốn chỉ trong vòng một năm là có thể đạt được vóc dáng như vận động viên Olympic chuyên nghiệp, thì họ sẽ chỉ nhận lại nỗi thất vọng mà thôi”, Minh thành thật chia sẻ.

Để tránh việc kỳ vọng quá cao, Minh luôn đề xuất một buổi giới thiệu với mỗi khách hàng trước khi họ thật sự tiếp xúc với các dụng cụ tập gym. “Khách hàng cần nắm rõ những sự thật đã được khoa học chứng minh, chứ không nên nghe theo những thông tin “tam sao thất bản”.”

Thiết lập kế hoạch tài chính hợp lý

Nếu đang phân vân không biết nên tập tại nhà cùng một huấn luyện viên tự do, hay nên đăng ký tập cùng PT tại phòng gym, thì điều bạn cần làm đầu tiên chính là phân tích tình hình tài chính của bản thân.

Nếu tập cùng huấn luyện viên tại gym, số tiền bạn bỏ ra không chỉ bao gồm chi phí cho những buổi tập 1-1, mà còn gồm cả phí thành viên đắt đỏ. Nhưng đổi lại, bạn sẽ được tập với những dụng cụ phòng gym tân tiến nhất, dịch vụ phòng tắm miễn phí, và được tiếp xúc với những tâm-hồn-đồng-điệu để cùng nhau so sánh hiệu quả tập luyện.

Thuê huấn luyện viên tự do sẽ có chi phí phải chăng hơn, và họ sẽ đến tận nơi để cùng bạn luyện tập. Bạn chỉ cần một phòng tập riêng với đầy đủ dụng cụ cơ bản, trong phòng khách nhà bạn chẳng hạn, hoặc phòng gym chung trong chung cư cũng được. Những cá nhân hướng nội thường sẽ ưu tiên phương án này, nhưng với những người có “tinh thần tập thể” thì chưa chắc đã lý tưởng.

Nếu đã đăng ký thành viên tại một phòng gym nhưng sau đó lại “vừa ý” một huấn luyện viên tự do, bạn cũng có thể hỏi xem phòng gym đó có cho phép khách hàng thành viên đến tập cùng huấn luyện viên tự do hay không.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

“Ăn nhiều chuối giờ đã “lỗi thời” rồi!”, Minh nói đùa khi chia sẻ về chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện. Bản thân Minh sẽ ưu tiên các món ăn đa dạng được chế biến từ trái bơ. “Việc tham khảo chuyên gia dinh dưỡng khá phổ biến ở phương Tây, đặc biệt khi luyện tập những môn thể thao mang tính cạnh tranh cao. Nhưng tại Việt Nam, chuyện dinh dưỡng lại không được quá coi trọng.”

Tuy nhiên Minh cũng khuyên rằng, nếu có điều kiện, bạn nên đầu tư thuê một chuyên gia dinh dưỡng uy tín, điều này có thể mang lại hiệu quả tập luyện nhanh chóng. Giảm cân bằng cách cắt giảm lượng carbs trong mỗi bữa ăn ngược lại sẽ khiến cơ bắp của bạn không được nạp đủ dưỡng chất, nên một chế độ dinh dưỡng cân bằng là rất cần thiết.

Đối với Linh, hướng dẫn khách hàng lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp là một phần không-thể-thiếu trong công việc của PT. Cùng California Fitness đồng hành đã 13 năm, kết hợp với kinh nghiệm làm việc trước đó tại một phòng gym cao cấp do chính phủ tài trợ, chị đã chứng kiến rất nhiều xu hướng tập luyện đến rồi đi.

Có những phương pháp không hiệu quả mà lại lãng phí thời gian, rồi cả những phương pháp khác vô cùng nguy hiểm. “Đôi khi, bạn sẽ gặp phải một khách hàng kiên quyết luyện tập quá sức, liên tục không ngừng nghỉ”, và điều này rất dễ gây ra chấn thương nghiêm trọng. Quan trọng là bạn cần cảm thấy tinh thần phấn chấn sau khi tập dù cơ thể mệt mỏi, chứ không phải cảm thấy rã rời toàn thân.

Sau khi luyện tập, nếu đến sáng hôm sau mà bạn vẫn không nhấc nổi tay lên, vậy thì “đó không phải luyện tập hiệu quả, mà là quá sức chịu đựng”.

Và hãy lên tiếng khi cần

Một điểm tương đồng với chuyện tình yêu mà cả ba huấn luyện viên chuyên nghiệp đều nhắc tới, đó là tầm quan trọng của việc cởi mở trong giao tiếp. “Nếu khách hàng có điểm không hài lòng, vậy chắc chắn tôi không muốn bản thân là người biết thông tin này sau cùng!”, Minh chia sẻ. PT thật ra cũng có chung mong muốn với bạn, cũng muốn thấy trình độ luyện tập của bạn được cải thiện. Minh tiếp tục cười nói, “Kể cả trước khi thấy rõ thân hình gọn gàng lý tưởng, bạn đã có thể nhận ra hiệu quả luyện tập khi bạn tự tin thực hiện từng động tác, với niềm hứng thú tập gym chưa từng có trước đây”.

Luyện tập thường xuyên chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả. Và trong khoảng thời gian đó thì đừng nên quá băn khoăn, chỉ cần hưởng thụ quá trình thôi.

Vân thì vẫn chưa sẵn sàng bày tỏ với huấn luyện viên của mình rằng chị đã mất động lực tập luyện. Nhưng chính PT của chị có thể tự cảm nhận được lý do “bận nhiều việc” mà chị đưa ra mỗi khi chán nản, cũng chỉ là lý do mà thôi. Giờ đây chị vẫn tập 3 buổi/tuần “lấy lệ”, dù cũng luôn băn khoăn về tình hình tài chính lẫn hiệu quả sau cùng.

Sự cam chịu trong im lặng thế này khá đắt đỏ, chưa kể là hoàn toàn không cần thiết.