Dậy sớm không còn áp lực với 5 hoạt động “vô tri” mà hữu ích

Dậy sớm vốn không phải là điều dễ dàng luyện tập. Chúng ta đã nghe nhiều về việc tập thể dục buổi sáng, yoga hay thiền để khởi đầu ngày mới, song chính những bài tập này cũng cần một thời gian để luyện thành thói quen. Đặc biệt trong những buổi sáng trời mưa hay lạnh, ý chí của chúng ta lại càng dễ thua cuộc trước chiếc chăn ấm.

Vậy có cách nào “vui” hơn để dậy sớm không? Câu trả lời là có. Trong hơn 100 việc làm buổi sớm được tác giả Joel O’Leary chia sẻ trên blog 5AM Joel, có khá nhiều hoạt động “vô tri”.

Chúng không tốn quá nhiều sức lực hay nơron thần kinh, mà vẫn kích hoạt não bạn một cách khá hiệu quả để bắt đầu ngày mới. Vậy nếu đang sống trong mùa đông, hoặc đơn giản là chưa quen dậy sớm, bạn hãy thử “vô tri” một chút theo các cách sau:

Giải bất cứ cái gì bạn có thể giải

Nếu chưa đủ động lực tập thể dục buổi sáng, hãy làm điều đó với não bạn trước. Giải toán, câu đố, ô chữ hay sudoku là những bài tập phù hợp bạn có thể bắt đầu. Bởi những hoạt động này kích hoạt vỏ não trước (frontal cortex), nơi chịu trách nhiệm ghi nhớ và “lục lọi” kiến thức đã học trước kia để giải đố.

Hiệu ứng Zeigarnik cũng sẽ xuất hiện trong quá trình giải đố, khiến bạn không thể yên tâm “quay lại” giấc ngủ nếu chưa ra được đáp án. Nói cách khác, não bạn được giao cho một bài thể dục nhỏ, nhưng một khi chưa thực hiện xong thì khó mà nghĩ đến việc ngủ lại.

Khi đã quen những bài tập này, bạn có thể tăng mức độ hoặc đổi sang giải đố kiểu khác: đoán tên các nước trên bản đồ, đoán quốc kỳ hoặc đố vui về người nổi tiếng. Lâu dần bạn sẽ thấy hào hứng hơn với việc dậy sớm, bởi nó gắn liền với hoạt động thú vị này.

Vẽ bất cứ thứ gì bạn muốn

Nếu không phải là fan của những con chữ, hãy đánh thức não bộ bằng hình ảnh. Bạn có thể vẽ doodle nhân vật hoạt hình, địa danh yêu thích hoặc thậm chí vẽ về… giấc mơ của chính mình đêm qua. Nếu có bút màu thì tốt, nhưng không có cũng không sao. Bạn chỉ cần cuốn sổ và cây bút bi là có thể thả sức để trí tưởng tượng hiện lên thành hình ảnh.

Ngoài ra, bạn còn có thể thêu, đan hay móc len ngay trên giường cho đến khi muốn xuống. Những hoạt động này đều kích thích cả não bộ và tay (mà không phải tập thể dục), giúp bạn dậy sớm mà không phải “tạm biệt” cái chăn quá nhanh.

Đặt báo thức bằng âm thanh buồn cười

Nếu tiếng chuông reo bình thường khiến bạn chỉ muốn thò tay ra tắt cái đồng hồ (hoặc điện thoại), thử thay bằng âm thanh gì đó thật độc lạ, khiến bạn phải chú ý ngay lập tức. Đó có thể là một bài nhạc chế nào đó, hoặc một hiệu ứng âm thanh/câu nói bá đạo bạn vô tình lướt ngang trên TikTok.

Hoặc nếu có “máu liều”, bạn cũng có thể thử âm thanh ở thái cực ngược lại - tiếng gì đó rùng rợn, ghê sợ. Bởi ở cuối chu kỳ ngủ, hormone căng thẳng cortisol vốn được giải phóng dần để đánh thức cơ thể tự nhiên. Nhưng khi quá sợ hãi, một lượng lớn cortisol kèm adrenaline (hormone “đánh hay chuồn”) tiết ra, khiến bạn phải bật dậy tắt tiếng đi hoặc bật đèn lên, từ đó tỉnh hẳn cơn buồn ngủ.

Lưu một rổ meme để sáng ra xem là cười

Nếu được bảo dậy sớm để tập thể dục, có lẽ không ít người sẽ e ngại (dù biết là nó tốt). Nhưng nếu bảo dậy sớm để… lướt TikTok thì sao?

Thật vậy, lướt TikTok không phải là việc “lãng phí thời gian” nếu ta biết áp dụng nó đúng chỗ. Đặc biệt là khi mở mắt ra, hầu hết chúng ta có phản ứng đầu tiên là cầm điện thoại lên. Bạn có thể lưu sẵn một rổ meme hoặc clip hài từ tối hôm trước, sáng dậy là có cái để xem (và cười), từ đó “đánh thức” tâm trạng buổi sớm.

Tuy nhiên để mẹo này không phản tác dụng, bạn cần lưu ý giới hạn thời gian. Chỉ nên xem TikTok trong khoảng 15-30 phút, sau đó nên bước ra khỏi giường để làm các việc khác nhé.

Làm nốt các việc nhỏ mà bạn ngại làm trong ngày

Nhiều khi chúng ta cảm giác một ngày bận rộn, choáng ngợp bởi những đầu việc nhỏ không tên. Vậy nên khi dậy sớm, bạn có thể tranh thủ khoảng thời gian “chưa ai làm gì” này để làm chúng.

Những việc như quét nhà, tưới cây, cất bát đĩa vào chạn… bạn đều có thể nhanh chóng hoàn thành trong lúc này, mà không phải lo nghĩ về thông báo công việc nhảy liên tục trên máy. Để có thêm cảm hứng (và bớt cô đơn buổi sớm), bạn có thể tham khảo list podcast nghe buổi sáng sớm này để nghe trong lúc làm việc vặt.

5AM là sự kiện được phối hợp tổ chức bởi Vietnam Airlines, SpaceSpeakers Group và Vietcetera với sự tham gia của dàn nghệ sĩ nổi tiếng từ SpaceSpeakers như Binz, Soobin, Rhymastic, Gonzo,16 Typh, OSAD, Pháo...

Tại đây, người tham gia không chỉ “chill sớm” cùng âm nhạc mà còn khám phá bản thân thông qua những hoạt động chào buổi sáng thú vị như chạy bộ, Yoga, hít thở.

Thời gian: 5h00 - 9h00 Thứ Bảy 20.01.2024
Địa điểm: Saigon South Marina Club, 9A Trần Văn Trà, P. Tân Phong, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh.

Tham gia ngay tại đây!