Sau “chữa lành” thì chúng ta chăm sóc tinh thần thế nào? 

Năm 2023, chúng ta được nghe nhiều về hành trình chữa lành và tìm lại bản thân. Một năm mới lại sắp đến, điều gì sẽ đón chờ chúng ta trên hành trình tìm kiếm các giá trị hạnh phúc?

Những nhu cầu về tinh thần mới trong năm 2024 sẽ có xu hướng gì?

Năm 2024 dự đoán sẽ chứng kiến nhiều xu hướng tích cực trong lĩnh vực hẹn hò và sức khỏe tâm thần. Tiến sĩ Sanam Hafeez, nhà tâm lý học thần kinh cho biết các mối quan hệ lãng mạn đang tiến đến xu hướng “parallel play” ngày càng rõ nét hơn. Cả hai người đều có những quan điểm độc lập, cũng như có cuộc sống, sở thích và mối quan hệ xã hội của riêng mình. Sự độc lập và tự chủ này tạo nên một mối quan hệ trọn vẹn, cho phép mỗi người có sự phát triển cá nhân trong khi vẫn có thể chia sẻ cuộc sống cùng nhau. Bên cạnh đó xu hướng "lowkey movement" cũng sẽ trở nên phổ biến, với càng nhiều người mong muốn giữ bí mật mối quan hệ trên mạng xã hội cho đến khi đạt được sự cam kết hoàn toàn.

Xu hướng chăm sóc bản thân và đặt ranh giới lành mạnh ngày càng trở nên quan trọng. Nghiên cứu của Holland & Barrett dự báo năm 2024 sẽ là năm của “năng lượng tự nhiên”. Chúng ta sẽ tiếp tục bảo vệ và tăng cường năng lượng của mình theo các phương pháp tự nhiên, tránh dựa vào các chất kích thích như caffeine. Dần dần, những phương pháp chăm sóc cơ thể sẽ hướng đến tính lâu dài hơn là dùng các loại thuốc để có tác dụng ngay nhưng dễ bị lệ thuộc.

2024 còn được dự đoán là năm của kết nối. Điều này được thể hiện ra trong Màu của năm Peach Fuzz mà Pantone công bố gần đây. Đó là màu sắc tươi sáng, mang tính con người và những mối quan hệ. Áp dụng điều đó vào các xu hướng tinh thần, nhiều người sẽ đề cao việc tập luyện với ai hơn là cách thức luyện tập. Và không chỉ có tập luyện mà du lịch, học tập… cũng là những mảng mà ưu tiên hàng đầu đó là chọn một bạn đồng hành phù hợp.

Những xu hướng tiếp theo sau “chữa lành” bạn có thể quan tâm

Dưới đây là một số dự báo về các xu hướng chăm sóc sức khỏe tinh thần năm 2024. Bạn có thể tham khảo qua để chuẩn bị cho một năm mới với một trái tim nóng và một chiếc đầu được bình ổn tâm trí nhé.

1. “Habit-stacking" - Xu hướng rèn luyện nhẹ nhàng lên ngôi

Bắt đầu thói quen mới thường khiến nhiều người cảm thấy áp lực và khó theo đuổi đến cùng. Để việc xây dựng lối sống mới dễ dàng hơn, phương pháp “cộng dồn thói quen” (habit-stacking) đã ra đời. Thuật ngữ này được sử dụng lần đầu trong cuốn sách Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less của tác giả S.J Scott vào năm 2014. Khi bạn muốn bắt đầu một thói quen mới, thay vì cố gắng ghi nhớ việc mình phải làm một cách độc lập, bạn có thể gắn nó với một thói quen khác đã quen thuộc với mình.

Chẳng hạn, nếu muốn uống nước vào mỗi sáng, bạn sẽ nhắc bản thân rằng: “Mình sẽ uống nước sau khi đánh răng mỗi ngày”. Nhờ đó, thói quen uống nước sẽ được hình thành tự động theo sau việc đánh răng.

Một hoạt động nhẹ nhàng khác được dự đoán sẽ phổ biến trong năm 2024 đó là “cozy cardio”. TikToker có tên Hope Zuckerbrow đã khởi xướng xu hướng tập thể dục gần gũi hơn này. Bạn có thể mặc nguyên quần áo ở nhà, pha cho mình ly cà phê thơm ngon, bật một bộ phim yêu thích, và thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng như chạy bộ, hay thực hiện các động tác cardio đơn giản.

Nhà tâm lý học Charlotte Fox Weber cho rằng khi nói đến tập thể dục, ta thường liên tưởng đến môi trường lí tưởng nơi ai cũng miệt mài nâng tạ và dễ ngại ngùng khi phải đến nơi đông người. Cozy cardio từ đó sẽ giúp bạn đi những bước đầu tiên ngay tại nơi bạn đang đứng - ngôi nhà của mình - và dần hình thành thói quen tập thể dục.

2. Everything-sleeping - Khám phá sâu hơn giấc ngủ của bạn

Tiến sĩ Rebecca Robbins, nhà nghiên cứu về giấc ngủ và đồng tác giả cuốn sách Sleep for Success! cho biết nhận thức chung của chúng ta về lối sống đang có sự biến chuyển, cho thấy sự quan tâm và nhu cầu chăm sóc sức khỏe và tinh thần ngày càng tăng.

Từ đó, ngành công nghiệp giấc ngủ dự đoán sẽ còn phát triển hơn vào năm 2024 với các sản phẩm và dịch vụ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Từ các sản phẩm dễ tiếp cận như ứng dụng hỗ trợ thiền, nến thơm, chườm mắt,... đến các phân khúc cao cấp như giường thông minh,... đều được sản xuất hàng loạt để đáp ứng các nhu cầu về ngủ nghỉ. Đặc biệt, xu hướng đi du lịch để ngủ sẽ tăng cao.

Việc đi đến một nơi xa chỉ để ngủ đã không còn xa lạ hiện nay. Hình thức du lịch này sẽ giúp chúng ta thoát khỏi sự hỗn loạn của cuộc sống cơm áo gạo tiền hằng ngày, có thêm cơ hội để tận hưởng không khí trong lành. Công ty du lịch Skyscanner tiết lộ rằng 33% du khách đến Anh cho biết họ sẽ ưu tiên dành ra cả ngày chỉ để ngủ thoải mái trong chuyến đi tiếp theo của họ. Vậy nên vào năm 2024, chúng ta sẽ ưu tiên nghỉ ngơi, hình thành việc ngủ đúng giấc và kết hợp những giấc ngủ ngắn như thói quen hằng ngày.

3. “Bụng ấm, tim êm” - Chăm sóc tinh thần từ… hệ tiêu hóa

Hiện nay, xu hướng ăn có lợi cho đường ruột và hệ tiêu hoá (gut health) đang được quan tâm rộng rãi. Từ khoá #guttok hiện đã đạt hơn 1 tỷ lượt xem trên TikTok, cùng các công thức ăn uống xuất hiện dày đặc khắp các cuộc thảo luận trên mạng xã hội. Các công thức thường tập trung về quá trình lên men, như dưa cải bắp, kombucha và kefir tại nhà.

Người tiêu dùng chọn việc tự chế biến với mong muốn kiểm soát các thành phần và quy trình lên men, từ đó mang lại những lợi ích bổ sung cho sức khỏe đường ruột. Nhu cầu sử dụng các sản phẩm giàu men vi sinh (probiotics) và chất xơ (prebiotics) dự báo sẽ còn tăng hơn trong năm 2024.

"Sức khỏe đường ruột" không chỉ là một thuật ngữ xu hướng, mà hơn cả có tác động đến sức khỏe tổng quan bởi mối liên hệ đến các bệnh như béo phì, ung thư và sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu của bác sĩ Jeff Gordon, “cha đẻ” của microbiome (gồm hàng tỷ vi khuẩn, virus và nấm sống trong ruột) đã chỉ ra rằng vi khuẩn trong ruột không chỉ giúp xử lý thức ăn mà còn tạo ra các dạng vitamin, axit amin thiết yếu và tác động đến hệ thống miễn dịch. Đường ruột được cho là có liên quan đến sức khỏe tâm thần, điều hoà tâm trạng và căng thẳng.

Nghiên cứu về mối liên quan giữa microbiome và sức khỏe tim mạch, tiểu đường cũng đang ngày càng được phát triển. Từ đó, đường tiêu hóa không còn đơn giản nằm ở việc xử lý thức ăn, mà đã trở thành một yếu tố không thể thiếu quyết định đến sức khỏe tổng quát.

4. Sau "healing" là "strengthen"

Có thể thấy, việc chăm sóc cơ thể từ thể chất đến tinh thần ngày càng được chú trọng hơn. Sau một năm hướng vào bên trong để chữa lành những tổn thương tâm hồn, năm 2024 dự báo sẽ là khởi đầu cho những chuyển động mạnh mẽ. Không chỉ dừng lại ở chữa lành, xu hướng làm bản thân mạnh mẽ hơn về cả thể chất và tinh thần sẽ phát triển. Chúng ta sẽ tiếp tục nuôi dưỡng tâm hồn, song song với việc luyện tập và ăn uống để có một sức bền tốt, mạnh mẽ đi qua mọi khó khăn.

Theo một báo cáo từ Business Group on Health, con người không chỉ làm mình mạnh về tinh thần mà còn có “chiến lược” ở góc nhìn rộng lớn hơn. Báo cáo chỉ ra rằng ngoài sức khỏe tinh thần thì sức khỏe thể chất, sức khỏe tài chính, sức khỏe xã hội, sự hài lòng với cộng đồng cũng là những yếu tố quan trọng để xây dựng cả cuộc sống. Khi bao quát các khía cạnh này thì một người sẽ có nền tảng mạnh mẽ hơn.