4 Ảnh hưởng bất ngờ từ 7 ngày dậy sớm chạy bộ lên năng suất của tôi

Bạn đã từng trải qua cảm giác ngày ngày đến công ty mà không có năng lượng làm việc, người hay mệt mỏi và buồn ngủ dù đã ở trên giường hơn mười tiếng đêm qua? Tình trạng uể oải và xử lý mọi thứ kém hiệu quả như trên là lý do tôi quyết định tham gia thử thách dậy sớm chạy bộ cùng một người bạn.

Sau một tuần kiên trì, tôi đã thu hoạch được những kết quả tích cực. Năng suất làm việc của tôi tăng lên và thái độ trong công việc được cải thiện đáng kể. 

Không phải qua những bài viết hay nghiên cứu, tôi thực sự chứng minh được: chỉ khi có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái, bạn mới sẵn sàng làm việc và tận hưởng những điều đẹp đẽ của cuộc sống.

1. Vận động là cách để cơ thể sản sinh caffeine tự nhiên

Đường chạy thoáng người, không khí trong lành ít khói xe và bụi bặm là điểm cộng lớn khi bạn chọn chạy bộ vào buổi sáng. Sau 30 phút vượt lười đẫm mồ hôi, tắm nước ấm và ăn bữa sáng ngon lành, tôi nhận ra mình ngập tràn năng lượng để bắt đầu công việc mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào cà phê để vượt qua sự mệt mỏi hay cảm giác trì trệ. 

Sự tỉnh táo cùng sức sống căng tràn này vẫn được duy trì và giúp tôi làm việc hiệu quả dù có thức muộn đêm hôm trước. 

Tận dụng nguồn năng lượng được tái tạo từ việc chạy bộ, tôi chọn hoàn thành những việc khó và đòi hỏi nhiều tập trung vào đầu ngày như giải quyết email của khách hàng quan trọng; lập kế hoạch cho tuần, tháng, quý; gửi báo cáo tổng kết cho cấp trên. 

Thời gian buổi chiều tôi dành cho những công việc mang tính lặp lại hoặc đơn giản hơn như sắp xếp dữ liệu, tìm kiếm thông tin và kiến thức bổ sung cho mảng dự án mới. 

Việc sắp xếp này giúp tôi giải quyết công việc hiệu quả hơn nhờ sử dụng tối ưu nguồn năng lượng của bản thân. Nhờ đó, tôi vẫn có thể duy trì sự tỉnh táo cho đến cuối ngày, không còn cảm giác lờ đờ mệt mỏi lúc tan làm như trước.

Nếu đã từng đọc bài viết về phương pháp quản lý công việc hiệu quả Eat That Frog trên Vietcetera, tôi chắc bạn cũng sẽ nhận thấy sự tương đồng với cách sắp xếp hiện tại của tôi.

2. Làm chủ bản thân có thể chỉ xuất phát từ những bước rất nhỏ

Cần rất nhiều động lực để duy trì một thói quen tốt, nhưng để bỏ cuộc thì khá đơn giản, ví dụ như sáng nay tôi tự dưng cảm thấy hơi mệt hay chán chẳng hạn. 

Vì vậy, tôi cố liên kết ý nghĩa của thói quen dậy sớm chạy bộ với việc kiểm soát được chính mình. Cụ thể là mỗi lần muốn nghỉ, tôi lại tự hỏi bản thân: Tại sao mình muốn dậy sớm chạy bộ? Tại sao mình chọn làm việc này thay vì ngủ nướng thêm một tiếng nữa?...

Và cứ mỗi khi chạy hết 30 phút mỗi sáng hay đúng hơn là chiến thắng cảm giác bỏ cuộc, tôi lại thấy mình như tự chủ hơn trong cuộc sống.

Tôi đã áp dụng điều này vào công việc. Khi gặp phải khách hàng khó tính hay mọi việc không theo kế hoạch đề ra, tôi tự cho mình một khoảng lặng nhỏ để thư giãn và nhìn lại những vấn đề hiện có. 

Khoảng thời gian ngắn nhưng đủ để tôi ngẫm lại lý do mình bắt đầu, những vướng mắc mình gặp phải xuất phát ở đâu. Tôi cũng nhớ lại hành trình chiến thắng bản thân mỗi ngày để chạy bộ.

Từ đó tôi vượt qua được cảm giác chán nản hay muốn bỏ cuộc và chủ động thay đổi cách tiếp cận hoặc điều chỉnh các bước tiếp theo để thúc đẩy công việc. 

3. Tôi nhận thấy tầm quan trọng của “người đồng hành” trong mọi hành trình

Tôi đã không thể duy trì đều đặn việc chạy bộ mỗi sáng nếu không có người bạn để nhắn thông báo kết quả hay nhắc nhau dậy hàng ngày. 

Chúng tôi gọi nhau khi người còn lại quá lười hay muốn ngủ nướng, chia sẻ cho nhau những bài viết về các tấm gương “vượt lười đi chạy” trên mạng hay cùng tìm hiểu và thảo luận về kỹ thuật chạy để cải thiện tốc độ. 

Có những hôm chỉ muốn ngủ nướng nhưng biết người bạn đó đang chờ, nên tôi không thể để sự lười biếng của mình ảnh hưởng đến tinh thần và sự chăm chỉ của đối phương. 

Tôi đã áp dụng “người đồng hành” trong công việc. Tôi có một nhóm nhỏ đồng nghiệp để cùng trao đổi công việc, chỉ dẫn nhau cách xử lý khi có khách hàng khó tính, phương pháp tiếp cận với khách hàng mới hay cách giải đáp những câu hỏi “khó nhằn”. 

Việc trao đổi và cập nhật thường xuyên giúp chúng tôi nhanh chóng hỗ trợ nhau khi có người trong nhóm gặp rắc rối hay tâm trạng không tốt, qua đó cải thiện kết quả công việc và cách thức làm việc.

4. Khi tập trung vào cải thiện bản thân, tôi đạt được nhiều hơn khi so sánh với người khác

Một trong những điều tôi học được từ chạy bộ là khả năng tập trung vào việc mình đang làm và không bị phân tâm bởi những thứ xung quanh. 

Khi chạy, tôi chỉ tập trung lắng nghe cơ thể để điều chỉnh hơi thở và nhịp chạy cho phù hợp với sức lực bản thân. Thành tích của tôi dần dần tăng lên sau thời gian kiên trì tập luyện. Từ 2km - 3km ban đầu, giờ đây tôi đã có thể chạy 5km trong 30 phút.

Tinh thần này cũng được tôi áp dụng trong công việc. Tôi chọn nỗ lực, chăm chỉ và hoàn thiện bản thân tốt hơn 1% so với chính mình ngày hôm qua cũng như ngừng so sánh với đồng nghiệp. Tôi cũng cố gắng 100% và chịu trách nhiệm với những việc trong khả năng kiểm soát của mình. 

Từ đó tôi không còn căng thẳng vì kết quả không đạt như kỳ vọng hay kế hoạch có vấn đề. Phản hồi tôi nhận từ khách hàng tốt hơn, doanh thu cao hơn và quan trọng là tôi đã chọn tâm lý thoải mái khi xử lý những vấn đề phức tạp hay gặp phải chuyện không như ý trong công việc.

Kết

Dậy sớm chạy bộ không chỉ giúp tôi cải thiện sức khỏe, nâng cao thành tích chạy, mà còn nhận ra nhiều bài học quan trọng có thể vận dụng trong công việc. 

Tôi có nhiều năng lượng mỗi sáng để làm việc tập trung, hiệu quả với thái độ tích cực; tôi chọn được thời gian cũng như cách xử lý hiệu quả khi gặp vấn đề và quan trọng hơn, có được những người đồng hành đầy trách nhiệm để học hỏi nhiều điều ý nghĩa mỗi ngày.

Hãy chọn một vài thứ để thử kiên trì trong một tuần hay một tháng; bạn sẽ thu được rất nhiều bài học quý giá theo cách bất ngờ và thú vị.