Chỉ mất vài phút mỗi ngày, đổi lại một lối sống lành mạnh

Trong đại dịch này, có lẽ một điểm sáng hiếm hoi đó là chúng ta dần sống chậm lại và quan tâm đến sức khoẻ của mình hơn. Hoặc có thể nói là chúng ta biết trân trọng những điều nhỏ bé hơn, chịu dành thêm kiên nhẫn (hoặc bị buộc phải) thực hiện chúng.

Nhiều thói quen nhỏ nếu được trao đủ thời gian có thể tạo ra những hiệu quả bất ngờ cho bạn, cho dù là về tri thức, tinh thần hay thể chất. Và đây là một danh sách những thói quen nhỏ như thế, được lấy cảm hứng từ cuốn sách “Mini Habits" của tác giả Stephen Guise, kèm theo đó là những bí quyết đã từng được Vietcetera chia sẻ trong những bài viết trước. Bạn không cần thực hiện toàn bộ, chỉ cần chọn hoạt động phù hợp với mình.

Chúng ta ngày càng bận rộn, những mục tiêu sống lành mạnh này lại càng khó ‘giành giật' khoảng thời gian ít ỏi từ những hoạt động khác. Nếu vậy, sao ta không thử chủ động trao cho chúng vài phút, thậm chí là chỉ một vài giây?

Rèn luyện tinh thần và tri thức

• Đọc 2 trang sách. Thật ra, chúng ta có thời giờ để đọc mọi quyển sách ta muốn, thử thách lớn nhất đó là sự tập trung. Đặt ra một mục tiêu "nghe có vẻ ngắn" sẽ giúp bạn ít xao nhãng hơn. Nếu vẫn thấy khó bắt đầu, hãy tham khảo bí quyết hình thành thói quen đọc sách này.
• Đọc 1 tin tức mỗi tối, hoặc chỉ cập nhật tin tức trong 10 phút. Việc này có thể giúp bạn tránh bị cuốn theo tin tức tiêu cực.
• Học một nhóm gồm 5-10 từ mới, hoặc 5 phút học từ mới. Có thể tham khảo ứng dụng Memrise hoặc Duolingo để thấy việc học hoá ra cũng rất thú vị.
• Hoàn thành một trò chơi trí tuệ. Ngoài những ứng dụng trên điện thoại, bạn có thể giải Sudoku hoặc thử Brainmetrix xem sao.

Rèn luyện thể chất

• 1 lần hoặc 30 giây chống đẩy.
• 1 lần hoặc 30 giây gập bụng.
• 1 lần hoặc 30 giây kéo xà.
• 1 lần hoặc 30 giây bật nhảy (jumping jacks)
• Mặc quần áo gym. “Dù gì cũng thay đồ rồi, thôi thì tập một vài bài vậy" và bạn tập nửa tiếng lúc nào chẳng hay. Cho nên dù có lười mấy cũng hãy cố thay quần áo gym trước, và rồi nó sẽ trở thành nguồn động lực mà bạn không ngờ.
• Trải thảm tập, ngồi lên thảm và bật một video hướng dẫn. Bạn không cần ép buộc mình tập theo ngay, mà sự nhiệt huyết của các huấn luyện viên và cả động lực từ tấm thảm tập đã trải sẽ thuyết phục thay bạn.

Qua một thời gian, nếu bạn có hứng thú và muốn cải thiện sức khỏe thể chất nghiêm túc, bạn có thể tham khảo những hiểu lầm của người bắt đầu tập gym để đặt ra mục tiêu hợp lý cho mình.

Sức khoẻ, chế độ dinh dưỡng

• Rót một ly nước 500ml để ngay trước mặt. Hoặc bạn có thể nhờ ứng dụng Drink Water Reminder nhắc nhở khung giờ uống nước phù hợp.
• Ăn một miếng trái cây tươi không qua tinh chế.
• Ăn một chén rau tươi không tinh chế.
• Ăn một bữa salad hoặc nấu một bữa tại nhà. Chế độ ăn của bạn cũng ảnh hưởng đến môi trường. Nếu vẫn chưa biết chế độ ăn hiện tại có gây hại cho môi trường hay không, bạn có thể tìm hiểu về 11 chế độ ăn phổ biến và tìm cách điều chỉnh phù hợp.
• Bỏ bớt một miếng đồ ăn tinh chế (processed food) ra khỏi bữa ăn phụ hoặc ăn vặt. Ăn vặt vẫn có thể lành mạnh nếu bạn biết cách phân bổ và điều tiết.

• Dành 1 phút cho các bài tập hít thở mỗi tối trước khi ngủ.
• Dành 1 phút rèn luyện thiền và chánh niệm mỗi tối.
• Dành thời gian ngồi một mình – không điện thoại, không sách, không trò chuyện, chỉ ngồi và suy nghĩ. Qua đó bạn có thể nhìn vào nội tâm và nhận ra những cảm xúc của mình.
• Dành riêng cho dân văn phòng: Cách 1 tiếng hãy nhìn ra xa trong khoảng 10 giây và đứng dậy và đi vòng quanh một lúc.

Đời sống hạnh phúc

• Liên hệ với một người bạn. Nếu vẫn lúng túng về cách giữ liên lạc với họ, bạn có thể tham khảo các bí quyết này.
• Giúp một ai đó, từ những điều cực kỳ đơn giản như giữ cửa cho người đi sau chẳng hạn.
• Thật lòng khen một việc mà ai đó hoàn thành tốt, có thể liên quan đến bạn hoặc không.

• Viết ra 1 điều khiến bạn biết ơn trong ngày, một điều tích cực trong cuộc sống, hoặc cảm ơn ai đó về việc họ đã giúp bạn.
• Viết ra một điều khiến bạn lo lắng. Việc này có thể giúp bạn chấp nhận nó, từ đó phân tích và tìm ra phương án giải quyết. Đây cũng là bước đầu giúp bạn thực hành khắc kỷ.
• Mỉm cười ít nhất một lần trong ngày. Đừng lo về ánh nhìn của người khác, mình đeo khẩu trang mà.

• Thử 7 cách giúp bạn bắt đầu ngày mới hạnh phúc.
• Thử cách thư giãn ‘tách biệt' với thế giới loài người hoặc hấp thu năng lượng từ 'thế giới loài người', tùy theo bạn là người hướng nội hay hướng ngoại.
• Và đây là phần dành riêng cho bạn: hãy tự đặt ra một mục tiêu phù hợp với đam mê của mình và thực hiện mỗi ngày. Chẳng hạn nếu bạn thích viết lách, hãy tập viết 100 từ mỗi ngày. Nếu thích vẽ, hãy thử phác hoạ 2 ý tưởng bất kỳ mỗi ngày.

Kết

Đôi khi bạn không cần phải theo dõi và đong đếm thời gian quá sít sao. Chỉ cần nhớ rằng bạn đang hướng đến những mục tiêu rất dễ dàng, ít tốn thời gian, và bạn sẽ dần hoàn thành trên mức mong đợi. Đến lúc đó bạn sẽ không phải cực khổ tìm động lực nữa, vì chúng đã trở thành thói quen rồi.