Có lẽ mỗi người chúng ta đều từng có ít nhất một lần “giận quá mất khôn”. Trong công việc, ta bực bội vì đồng đội không hiểu ý mình, hoặc nổi đóa trước những yêu cầu vô lý từ người khác. Trong cuộc sống, ta dễ nổi nóng với người thân vì bị giục cưới, hoặc với người yêu vì họ “trót” đọc tin nhắn mà quên trả lời.
Thật vậy, kiểm soát cơn giận là một kỹ năng không hề đơn giản. Và dù đã có nhiều phương pháp thiền hay chánh niệm giúp bạn kiềm chế cảm xúc, không phải ai cũng cảm thấy chúng dễ thực hiện. Vietcetera xin “bổ sung” thêm calming jar - một chiến lược vô cùng đơn giản mà bất cứ độ tuổi nào cũng có thể áp dụng để điều hòa cảm xúc.
Calming jar là gì?
Calming jar (chiếc lọ bình tĩnh) vốn là một dụng cụ giúp trẻ nhỏ ở giai đoạn 2–6 tuổi học cách bình tĩnh sau mỗi cơn ăn vạ. Theo Good To Know, phương pháp này được sử dụng phổ biến khắp thế giới trong các chương trình dạy trẻ cách nhận diện và kiểm soát cảm xúc.
Điều kỳ diệu là calming jar cũng có hiệu quả không kém với người lớn (bởi suy cho cùng, mỗi chúng ta đều có một đứa trẻ bên trong mình). Nếu bạn là người “tính nóng như kem” hoặc làm công việc có độ căng thẳng cao, tiếp xúc nhiều người (như làm account hay dịch vụ), chiếc hũ diệu kỳ này sẽ có ích cho bạn.
Nguyên liệu để làm calming jar cũng khá dễ kiếm. Bạn có thể tái chế chai lọ trong nhà và mua keo nhũ, kim tuyến tại các cửa hàng thủ công hoặc sàn thương mại điện tử. Chỉ bằng vài bước đơn giản dưới đây, bạn đã sở hữu chiếc hũ sắc màu cho riêng mình:
Nguyên liệu cần chuẩn bị
- 1 lọ thủy tinh hoặc 1 chai nhựa. Nếu làm cho trẻ nhỏ, bạn nên dùng chai/lọ nhựa để hạn chế tai nạn xảy ra, do thủy tinh dễ vỡ.
- 1 bình nước ấm
- 60ml keo nhũ
- 60-80g nhũ trang trí (kim tuyến)
- Màu thực phẩm, màu nước/mực
Bước 1: Tạo nền cho lọ nhũ
Đổ nước ấm vào 2/3 lọ, cho keo nhũ vào khuấy đều. Tùy theo bạn muốn nhũ bay nhanh hay chậm mà có thể tăng hoặc giảm lượng keo. Nếu không có keo nhũ, bạn có thể thay thành siro ngô, xà phòng lỏng (loại xà phòng rửa bát/rửa tay) hoặc glycerin.
Lưu ý nếu sử dụng xà phòng hoặc glycerin, bạn nên thêm một ít hồ nước để kéo dài thời gian nhũ bay. Bởi hai chất lỏng này có độ đậm đặc thấp, sẽ khiến nhũ lắng đọng chỉ trong 1-2 phút. Để chiếc lọ này thực sự phát huy hiệu quả, nên để nhũ bay trong ít nhất 3-4 phút.
Bước 2: Tạo màu cho lọ nhũ
Thêm 3-4 giọt màu thực phẩm, màu nước hoặc mực viết và khuấy đều. Lưu ý màu mực phải trùng hoặc gần với màu nhũ (kim tuyến).
Bạn có thể tùy vào thể tích lọ mà điều chỉnh lượng màu, song không nên cho quá nhiều màu. Bởi điều này sẽ làm hỗn hợp trở nên tối màu, khiến bạn khó mà thấy được ánh sáng lấp lánh của kim tuyến.
Bước 3: Đổ nhũ vào và hoàn thành
Đổ nhiều hoặc ít nhũ vào lọ tùy theo sở thích của bạn, sau đó khuấy đều. Cuối cùng bạn đổ nước ấm vào đến gần đầy bình thì đóng nắp. Bạn lưu ý không đổ đầy để nhũ có không gian chuyển động, và có thể cố định nắp lại để đảm bảo nó không văng ra nếu lắc quá mạnh.
Cách sử dụng calming jar
- Lắc lọ nhũ lên rồi để xuống mặt phẳng.
- Quan sát tới khi toàn bộ kim tuyến lắng xuống, thời gian trung bình khoảng 3-4 phút.
- Nếu đã biết các bài tập đếm số hoặc tập thở để bình tĩnh, bạn có thể kết hợp chúng trong lúc ngắm nhìn kim tuyến.
- Lặp lại quá trình nếu bạn vẫn chưa bình tĩnh được.
Hiệu quả của calming jar
Ngay chính việc lắc chiếc bình lúc cơn giận cao trào đã giúp bạn “trút” được nó vào một đồ vật, thay vì một con người khác. Điều này giúp bạn tránh khả năng “giận quá mất khôn”, có những lời nói hoặc hành vi khiến bạn hối hận khi đã bình tĩnh lại.
Những hạt nhũ lấp lánh dễ dàng thu hút sự chú ý của bạn, từ đó “đánh lạc hướng” tâm trí bạn khỏi cơn giận đang nóng bừng. Sự chuyển động của kim tuyến cũng mang lại cho bạn những giây phút quý giá để tập trung vào thực tại, để mọi cảm xúc tiêu cực lắng xuống. Quá trình này giúp bạn bình tĩnh hơn, từ đó đưa ra hướng giải quyết lý trí cho vấn đề.
Những dụng cụ khác giúp bạn kiểm soát cảm xúc
Action jar: Một phiên bản khác của calming jar. Bạn viết những mẩu giấy có hành động giúp kiềm chế cơn giận như “hít thở sâu”, “uống một cốc nước”, “ôm người mà bạn yêu quý” rồi bỏ vào 1 chiếc lọ thủy tinh/nhựa. Khi mất bình tĩnh, hãy mở nắp, lấy một mẩu giấy ngẫu nhiên và thực hiện hành động ghi trong đó.
Stress ball (quả bóng giảm căng thẳng): Là món đồ được yêu thích rộng rãi bởi sự nhỏ gọn, tiện lợi và cảm giác dễ chịu khi nắn bóp. Bởi lòng bàn tay và ngón tay là nơi tập trung rất nhiều dây thần kinh, chúng giúp “truyền tín hiệu” cho hệ thần kinh trung ương để giải tỏa lo lắng. Bạn có thể mua stress ball ở nhiều cửa hàng, hoặc tự làm bằng cách đan/móc.