Việc sống trong không gian chật hẹp của phố thị khiến chúng ta quên mất cảm giác tĩnh lặng, chậm rãi và thiền định của tâm trí. Lúc này, tắm rừng nhắc chúng ta nhớ lại cảm giác này khi đắm chìm trong thế giới tự nhiên.
Tắm rừng là gì?
Người Nhật có một phương pháp trị liệu gần gũi với thiên nhiên mang tên “tắm rừng" hay shinrin-yoku. “Shinrin” có nghĩa là rừng còn “yoku” là tắm. Khái niệm này ra đời năm 1982 khi mà Bộ Nông - Lâm - Ngư nghiệp Nhật Bản khuyến khích con người hãy duy trì lối sống gần gũi với thiên nhiên để phát triển và bảo vệ môi trường.
Nhắc đến tắm nhưng chúng ta không thật sự đi tắm ở trong rừng mà thay vào đó là đắm chìm vào trong không gian của thiên nhiên với các hoạt động như đi dạo, thiền,... Có thể nói chỉ bằng việc hít thở, cảm nhận, lắng nghe, nhìn, chạm chúng ta đã tạo ra một cầu nối giữa mình với thiên nhiên.
Lợi ích của việc tắm rừng
Đã có vô vàn những bài báo nói về lợi ích của việc tắm rừng. Về tâm trí, nó giúp giảm thiểu những căng thẳng trong đời sống. Tác giả sách Quing Li (Nghệ thuật tắm rừng của người Nhật) cũng đã nói rằng “cây cối giúp chúng ta nghĩ thông suốt hơn, trở nên sáng tạo và khiến chúng ta sống tử tế và rộng lượng.” Hoạt động này cũng giúp thay đổi tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, cơ thể chúng ta cũng được hưởng lợi khi hệ miễn dịch cũng được tăng cường. Đã có nghiên cứu cho thấy việc tắm rừng mỗi tháng thực sự giúp làm tăng các tế bào tiêu diệt tự nhiên (natural killer cells). Đây chính là những “người bảo vệ” của cơ thể khỏi các vi trùng và vi sinh vật.
Sau đây là 3 bước đơn giản để bạn thử tắm rừng.
Bước 1: Chọn địa điểm - Khu vực nhiều cây quanh bạn
Bản chất của việc tắm rừng chính là được bao bọc bởi thiên nhiên và cây cối. Đắm chìm trong không gian này kích thích các giác quan của bạn với: hương thơm, âm thanh, cảm nhận cây cỏ bằng da thịt, và tầm nhìn màu xanh. Trong cuốn sách về Tắm rừng của mình Quing Li cũng đã nói rằng:
“Bí kíp mở khóa năng lượng của rừng chính là năm giác quan. Hãy hòa mình với thiên nhiên thông qua tai, mắt, mũi, miệng, tay và chân.”
Không có một tiêu chí nào để đánh giá một khu rừng hoàn hảo cho việc tắm rừng. Mỗi người sẽ lại có một ưu tiên khác nhau. Một số sẽ thích những khu rừng thông khô ráo, ngập tràn mùi gỗ thông. Sẽ lại có người thích mùi ẩm ướt của rêu và đất của những khu rừng có suối. Tùy theo sở thích mà mọi người có thể chọn khu rừng phù hợp với mình.
Tại Việt Nam cũng có tới 34 khu rừng quốc gia, rất nhiều trong số đó an toàn và phù hợp cho việc thăm quan, trekking và cả tắm rừng. Nếu ngại ngần du lịch trong rừng, bạn vẫn có thể tham gia kết hợp tắm rừng với các tour cắm trại ,trekking hoặc khu nghỉ dưỡng trong rừng. Bởi bản chất của việc tắm rừng nằm ở việc hít thở trong không gian của thiên nhiên.
Bên cạnh đó, tắm rừng không nhất thiết phải ở trong rừng. Bạn vẫn có thể chọn công viên nhiều cây xanh gần nhà. Còn nếu là một người chơi hệ cây trong nhà, bạn vẫn có thể tận hưởng không gian xanh ngay cả trong nhà mình.
Bước 2: Chuẩn bị để đi tắm rừng
Để có một buổi tắm rừng trọn vẹn, thiết bị điện tử thường được khuyến cáo là nên được để ở nhà. Tuy nhiên an toàn là trên hết vậy nên bạn hãy tắt chuông điện thoại để có thể tận hưởng tắm rừng, nhưng đồng thời vẫn có thể sử dụng khi cần thiết.
Bên cạnh đó, trước khi đi tắm rừng bạn có thể kiểm tra sức khỏe nếu có bệnh nền và chuẩn bị một số thuốc hoặc dụng cụ y tế cơ bản. Nếu là một người dễ bị côn trùng cắn, bạn cũng đừng quên mang theo thuốc bôi bởi môi trường trong rừng thường có nhiều côn trùng như muỗi.
Một trong những lợi ích của tắm rừng chính là cải thiện tâm trạng. Vậy nên để đặt ra mục tiêu hiệu quả cho buổi tắm rừng, bạn có thể làm bài kiểm tra tâm trạng POMS. Quing Li gợi ý rằng chúng ta nên thử làm bài test trước và sau khi thực hành tắm rừng để có thể nhận ra sự thay đổi cảm xúc của mình.
Nếu có dự định ăn uống hoặc tổ chức tiệc trà (thường là cách một buổi tắm rừng kết thúc) bạn hãy chuẩn bị đồ ăn gọn nhẹ. Cũng đừng quên mang theo túi rác để thu dọn.
Bước 3: Tắm rừng
Tắm rừng thú vị ở chỗ, bạn có thể tận hưởng rất nhiều hoạt động như thiền, yoga, làm thủ công như vẽ tranh và cả làm gốm. Chọn hoạt động như thế nào cũng tùy thuộc vào bạn, miễn là có sự tham gia của cả 5 giác quan.
Một hoạt động phổ biến khi tắm rừng chính là đi bộ. Việc này phù hợp với những khu rừng có cung đường thoải, phù hợp cho việc đi bộ thư giãn.
Thời gian lý tưởng ở trong rừng thường là 2-4 tiếng. Nếu dư giả thời gian bạn còn có thể dành ra 3 ngày 2 đêm cho một chuyến đi.
Để tối đa trải nghiệm giác quan bạn có thể thử đi chân đất trên thảm cỏ, cảm nhận sự mát lạnh của nước suối, ngắm nhìn hoa văn của gỗ và lá, hít thở sâu để cảm nhận sự trong lành của cỏ cây,... Mỗi trải nghiệm của từng giác quan sẽ đưa bạn gần hơn tới giác quan thứ 6 - cảm nhận của chúng ta về thế giới xung quanh. Đây chính là cảm giác hạnh phúc.
Lúc này, bạn có thể bắt đầu nhắm mắt tự hỏi bản thân về những gì mình đang trải nghiệm và ghi nhớ cảm giác hạnh phúc khi được đắm chìm trong tự nhiên.