Đối với hầu hết chúng ta, việc đầu tiên được làm sau khi mở mắt dậy là kiểm tra điện thoại. Sau đó tùy tính chất công việc, ta tiếp tục dành 4-7 tiếng nữa học tập hoặc làm việc trên máy tính. Cuối ngày, không ít người chọn “cày phim” hay chơi game là hình thức giải lao, khiến mắt chúng ta tiếp tục “gắn bó” với màn hình điện tử thêm khoảng 2-3 tiếng nữa.
Khi cộng lại, bạn có thể giật mình với thời gian nhìn màn hình (screen time) của mình: ít thì 6 giờ, nhiều có thể lên tới 10 giờ mỗi ngày. Đây cũng là con số được Data Reportal tổng hợp trong một khảo sát về screen time ở độ tuổi 16-64. Theo Healthline, đây là một nguyên nhân khiến chúng ta thường xuyên mỏi mắt, khô mắt, đôi khi mất tập trung trong công việc.
Để khắc phục, bạn có thể thử yoga mắt - một hệ thống bài tập củng cố cơ và hệ vận động trong mắt. Theo bác sĩ nhãn khoa Mandeep Basu, các bài tập này giúp giảm đáng kể mỏi mắt và cải thiện tầm nhìn, đa phần có thể tự thực hiện mà không cần chuyên gia giám sát.
Trong bài viết “Chống mỏi mắt với bài tập Yoga 3 bước”, Vietcetera đã giới thiệu một bài yoga mắt đơn giản với chiếc bút dán sticker. Vẫn với những công cụ này, bạn có thể tham khảo thêm một bài tập khác, giúp tăng cường lưu thông máu và sự linh hoạt cơ mắt:
Bước 1: Đưa bút vào vị trí
- Ngồi thẳng lưng, giữ thẳng đầu trên bàn học hoặc sàn nhà.
- Cầm bút sao cho phần đuôi bút dán sticker ngang tầm mắt và cách bạn một cánh tay.
- Tập trung nhìn và đảm bảo mắt bạn nhìn rõ sticker.
Lưu ý: Nếu không có bút và sticker, bạn có thể thay bằng cách giơ ngón cái trước mắt (tay trái hay tay phải đều được). Lúc này móng tay sẽ là điểm bạn cần tập trung vào. Nếu móng tay bạn sơn màu hoặc có vẽ họa tiết, sẽ càng tăng thêm hiệu quả.
Bước 2: Bút đi đâu, mắt theo đó
- Từ từ di chuyển cái bút 1 vòng theo chiều kim đồng hồ, mắt nhìn theo đầu bút.
- Giữ nguyên khoảng cách từ bút tới mắt là 1 cánh tay, cố gắng không chớp mắt khi nhìn theo bút.
- Lặp lại 5 vòng như thế.
Bước 3: Bút đi ngược chiều, mắt cũng vậy
- Từ từ di chuyển cái bút ngược lại chiều kim đồng hồ theo cách tương tự như trên.
- Nếu bị mỏi cánh tay, bạn có thể đổi sang tay còn lại.
- Lặp lại 5 vòng như thế.
Lưu ý: Nếu sử dụng ngón tay, bạn không được đổi sang giơ các ngón khác (vẫn phải giữ ngón cái). Bởi độ dài mỗi ngón tay khác nhau, việc này khiến mắt bạn phải điều tiết nhiều hơn để “nhận diện” điểm chú ý mới, từ đó giảm hiệu quả bài tập.
Nếu bị chóng mặt phải làm thế nào?
Trong quá trình thực hiện bài tập, bạn có thể bị chóng mặt do nhìn liên tục vào chuyển động đường tròn. Đây là hiện tượng khá phổ biến và không có gì đáng lo ngại, bạn có thể khắc phục đơn giản như sau:
- Dừng ngay việc di chuyển cái bút.
- Giữ cánh tay ở nguyên vị trí, có thể lấy tay còn lại đỡ nếu mỏi.
- Nhìn thẳng vào đầu bút cho đến khi đỡ thì tiếp tục. Bạn lưu ý không lắc đầu, chớp mắt hay nhìn ra chỗ khác, bởi các động tác này khiến bạn mất tập trung vào bài tập.
Một số mẹo khác giúp bạn chống mỏi mắt, cải thiện tầm nhìn?
Xoa lòng bàn tay
Nhắm mắt lại, hít thở sâu rồi xoa mạnh hai lòng bàn tay đến khi ấm lên. Sau đó khum tay lại và đặt lên mí mắt, để mắt hấp thụ hơi ấm từ tay. Lặp lại ít nhất 3 lần.
Nháy mắt
Nháy mắt nhanh liên tục 10 lần. Sau đó bạn nhắm mắt lại thư giãn trong 20 giây, đồng thời hít thở sâu. Lặp lại quá trình ít nhất 5 lần. Bài tập này giúp bôi trơn giác mạc, từ đó giảm khô mắt và căng thẳng do nhìn màn hình lâu.
Xoay mắt
Một phiên bản đơn giản hơn của bài tập yoga mắt nói trên. Để thực hiện, bạn ngồi thẳng lưng, xoay mắt theo chiều kim đồng hồ từ 5-10 phút mà không được xoay đầu. Sau đó bạn làm ngược chiều kim đồng hồ với thời gian tương đương.
Nhìn lên xuống
Bạn cần đứng thẳng lưng trên một mặt phẳng, hướng mắt lên trần nhà rồi chuyển dần điểm nhìn xuống dưới sàn, trong khi không di chuyển đầu. Lặp lại quá trình này 10 lần mà không được nháy mắt. Cuối cùng, bạn nhắm mắt và nhẹ nhàng ấn lòng bàn tay xuống mi mắt. Đây là bài tập giúp thư giãn cơ mắt rất tốt sau nhiều giờ làm việc căng thẳng.