Cơ mông, sao phải tập? | Vietcetera

Cơ mông, sao phải tập?

Chiếc "bàn tọa" của chúng ta luôn âm thầm đảm nhận rất nhiều trọng trách mà đôi khi ta không nhận ra vì đã quá quen thuộc với nó.

Cơ mông, sao phải tập?

Nhi Thanh @obanhmis cho Vietcetera

Nhắc đến cơ mông, bạn thường nghĩ về những chức năng gì? Cho đẹp, cho êm khi ngồi, khi nằm? 

Cơ mông có chức năng quan trọng hơn thế nhiều, và có thể bạn nên bắt đầu quan tâm hơn đến nhóm cơ này đấy. Dưới đây là những lý do vì sao: 

Cải thiện vẻ đẹp hình thể

Nhắc đến cơ mông là chúng ta sẽ bật lên ngay vai trò của nó trong việc tạo nên một thể hình đẹp. Dù sự chú ý đến cơ mông vẫn thường nổi bật hơn ở nữ giới nhưng thực chất mặt bên và mặt sau chiếm tới 3/4 sự hiện diện của chúng ta. Và ở những góc này thì mông sẽ là bộ phận gây ấn tượng nhất, bất kể là nam hay nữ.

Mặt bên và mặt sau cơ thể chiếm 3/4 sự hiện diện của ta. Ở những góc này mông là bộ phận gây ấy tượng nhất.

Giáo sư tâm lý học Kerri Johnson tại UCLA cho biết thêm những nghiên cứu về độ hấp dẫn của hình thể trong chuyển động hằng ngày đều chỉ ra điểm mấu chốt chính là vùng hông, eo và độ “trập trùng” của cơ thể. 

Chẳng thế mà phân cảnh nổi tiếng khi Captain America nhìn vào vòng 3 của chính mình và nói rằng "That is America's ass" đã đi vào huyền thoại làng meme, làm nức lòng hàng triệu người hâm mộ.

Là cơ tạo nên dáng đi dáng đứng đẹp, đúng

Được sinh ra là với kích thước lớn nhất, cơ mông không chỉ có chức năng làm đẹp. Chúng còn đảm nhận việc thực hiện các động tác như:

  • Đưa đùi về phía sau (hip extension) 
  • Dạng chân (hip abduction)
  • Xoay ngoài đùi (hip external rotation)
  • Đẩy hông về phía trước (posterior pelvic tilt)

Dù nghe hơi lạ lẫm nhưng thực ra gần như hoạt động đi lại nào cũng có sự tham gia của những chuyển động này. Bạn chỉ không nhận ra bởi vì ta ít khi thực hiện chúng đơn lẻ mà thôi. Một người không thể đứng, ngồi, đi hay chạy mà không đưa đùi về phía sau được. 

Những động tác này còn phải phát lực rất mạnh để gánh sức nặng của gần như toàn bộ cơ thể, nên cơ mông phải hoạt động liên tục với cường độ rất cao chứ không chỉ mang tính tạo dáng. 

Ngồi, đi hay chạy, không hoạt động nào là không sử dụng cơ mông.

Bên cạnh đó, tư thế đứng và đi lại của bạn cũng được quyết định rất nhiều bởi độ khỏe của cơ mông.

Khi đứng, ngồi, chúng ta không thả lỏng hoàn toàn mà được níu lại bởi các nhóm cơ khác nhau nhằm duy trì tư thế thẳng. Trong đó, nếu cơ mông yếu sẽ dễ gây ra hiện tượng vểnh mông, cong lưng dưới. Điều này có thể tạo ra sai lệch tư thế về lâu dài, dẫn đến những cơn đau lưng liên miên không dứt.

Rất quan trọng trong các hoạt động thể lực và thể thao

Vì đóng vai trò quan trọng trong việc phát lực cho các chuyển động của cơ thể nên môn thể thao nào cũng dính đến cơ mông cả. Từ chạy nhanh, nhảy, bơi... cho đến những môn tưởng chừng chẳng liên quan như đấm bốc.

Những huấn luyện viên của bộ môn võ tự do (mixed martial arts - MMA) giải thích rằng việc phát lực cho các cú đấm cần phải vận dụng rất thuần thục sự di chuyển của vùng hông.

Cơ mông cũng hỗ trợ chúng ta trong luyện tập thể thao và các hoạt động cần dùng nhiều sức.

Trong các hoạt động thường ngày cần dùng sức như leo cầu thang, bưng bê vật nặng,... chúng ta cũng sẽ thực hiện hiệu quả, an toàn hơn khi có cơ mông khỏe và điều khiển tốt vùng hông.

Ví dụ điển hình nhất là chúng ta cong lưng khi nhấc một vật khỏi mặt đất. Bạn sẽ dễ bị chấn thương hơn nếu cơ mông quá yếu hoặc không biết sử dụng cơ mông để tạo lực bởi lúc này tay và lưng sẽ phải gánh thay toàn bộ khối lượng ấy. 

Có lợi cho não bộ

Không chỉ có lợi cho tư thế và hình thể, bạn có biết là mông phát triển cũng liên quan đến trí thông minh của chúng ta hay không?

Dù mông thì không liên quan trực tiếp đến não bộ, nhưng các bài tập cho vùng này thì có. Đây thường là những bài tập phối hợp cường độ cao, và đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng luyện tập những bài tập này thường xuyên giúp cải thiện chức năng hoạt động và làm chậm quá trình lão hóa của não bộ.

Ngoài ra, thân dưới là nơi tập hợp những nhóm cơ lớn, cơ phát triển đồng nghĩa với lượng máu và dinh dưỡng dự trữ cũng sẽ tăng lên, góp phần cung cấp cho não bộ.

Kết

Có thể nói bỏ thêm công sức để rèn luyện cơ mông chẳng thiệt đi đâu, vừa giúp chúng ta khỏe đẹp, lại còn được lãi thêm khoản cải thiện trí thông minh. Vậy nên bạn hãy cho nhóm cơ này thêm sự quan tâm khi tập luyện nhé.