Theo lối sinh hoạt của cuộc sống hiện đại, nhiều người thường đi ngủ trễ do tăng ca, lướt điện thoại… nên khó có thể dậy sớm vào sáng hôm sau. Những lần quyết tâm ngủ sớm, dậy sớm được thay thế bằng những lời hối hận muộn màng: “Giá như tối qua không xem TikTok tới 3 giờ sáng”, “Giá như sáng nay mình không tắt báo thức để rồi ngủ quên.”
Nhân dịp đầu năm mới, đã đến lúc bạn “rã đông” những dự định còn dang dở vào những năm trước, chẳng hạn như thức dậy vào 5 giờ sáng mỗi ngày. Nếu bạn đã từng thử nhiều cách nhưng thất bại, công thức 20/20/20 dựa trên cuốn sách 5AM Club của tác giả Robin Sharma có thể sẽ hữu ích.
Với quy tắc 20/20/20, bạn sẽ dành 1 giờ mỗi sáng sau khi thức dậy (tính từ 5 giờ sáng) để tập thể dục, suy ngẫm và học tập, nhằm mục đích đánh thức cơ thể, tăng năng suất và duy trì thói quen lành mạnh.
Bước 1 - 20 phút đầu tiên: Tập thể dục cường độ cao
Trong 20 phút đầu tiên sau khi thức dậy, bạn nên tập những môn thể thao có cường độ cao như chạy bộ, leo cầu thang hay nhảy dây để cơ thể đổ thật nhiều mồ hôi.
Tập thể dục sẽ giúp cơ thể sản sinh dopamine và serotonin - những hoocmon giúp tăng cảm giác hạnh phúc và khiến tâm trạng tích cực. Đồng thời gia tăng cortisol - hoocmon giúp giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể.
Bắt đầu ngày mới với bài khởi động mạnh sẽ giúp tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, loại bỏ cảm giác buồn ngủ và giúp bạn có 1 ngày mới năng suất.
Bước 2 - 20 phút tiếp theo: Suy ngẫm và biết ơn
Bạn sẽ dành 20 phút tiếp theo để đánh thức tâm trí bằng cách suy ngẫm về những vấn đề xoay quanh bản thân. Những điều bạn nên làm trong thời gian này có thể là:
Ngồi suy ngẫm: Hãy lấy bản thân làm trọng tâm và suy nghĩ về những kế hoạch, dự định bạn muốn làm, những vấn đề bạn đang gặp phải và cách giải quyết.
Viết nhật ký: Viết ra những điều bạn đang nghĩ, có thể là những điều tích cực, niềm vui trong cuộc sống hay kể cả những điều khiến bạn buồn lòng.
Ngồi thiền: Chọn 1 tư thế ngồi bạn cảm thấy thoải mái nhất và thiền. Hãy tập trung vào hơi thở của bạn và tránh để những suy nghĩ khác gây xao nhãng.
Quãng thời gian này là lúc bạn sẽ tìm thấy được sự bình yên, lòng biết ơn và niềm hạnh phúc từ những thứ xoay quanh chúng ta. Qua đó, bạn sẽ thấy tâm trạng vui vẻ, lạc quan, đồng thời gia tăng khả năng tự nhận thức của bản thân.
Bước 3 - 20 phút cuối: Học tập
Trong chặng cuối, bạn có thể đọc sách, nghe podcast, học 1 kiến thức mới liên quan đến việc phát triển bản thân.
Tại thời điểm này, cả cơ thể và tâm trí bạn đã được đánh thức, việc tiếp thu kiến thức sẽ nhanh chóng hơn, đồng thời hiệu suất làm việc cũng được phát huy.
Những lưu ý khi thực hiện công thức 20/20/20
Tránh xa công nghệ: Bạn nên đặt điện thoại ở cách xa giường và khi thức dậy, khoan kiểm tra email và mạng xã hội để tránh việc bị công nghệ phân tâm, gây buồn ngủ và cản trở bạn thực hiện mục tiêu.
Đi ngủ sớm: Để đảm bảo có thể ngủ đủ giấc, bạn nên đi ngủ sớm vào tối hôm trước. Bạn có thể đọc sách, nghe podcast, nhạc baroque giúp dễ ngủ hơn và tắt các thông báo điện thoại.
5AM là sự kiện được phối hợp tổ chức bởi Vietnam Airlines, SpaceSpeakers Group và Vietcetera với sự tham gia của dàn nghệ sĩ nổi tiếng SlimV, Binz, Rhymastic, SOOBIN, GONZO, 16 Typh, NOMOVODKA, OSAD và Pháo.
Tại đây, người tham gia không chỉ “chill sớm” cùng âm nhạc mà còn khám phá bản thân thông qua những hoạt động chào buổi sáng thú vị như chạy bộ, Yoga.
Thời gian: 5h00 - 9h00 Thứ Bảy 20.01.2024
Địa điểm: Saigon South Marina Club, 9A Trần Văn Trà, P. Tân Phong, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh.
Tham gia ngay tại đây!
Chương trình chân thành cảm ơn sự đồng hành của:
- Nhà tài trợ Vàng: Sun Life, Saigontourist Group và ngân hàng SeABank.
- Nhà tài trợ địa điểm: Saigon South Marina Club.
- Nhà tài trợ hiện vật: Every Half Coffee Roasters, La Vie, OEM GROUP, Cellutane và GULU FOODS.
- Nhà tài trợ thể chất và sức khỏe: California Fitness & Yoga.
- Đơn vị bảo trợ truyền thông: Beat Network.