Tiếp nối bài viết “3 Đặc điểm nhận dạng một “ma cà rồng” cảm xúc”, dưới đây là phần tiếp theo của bài viết “Are You an Emotional Vampire?”, đăng tải trên blog cá nhân của tác giả Mark Manson.
Người biết yêu thương sẽ sống trong thế giới đầy yêu thương, người thù ghét nhìn đâu cũng thấy người ta thù ghét mình. Mỗi người bạn gặp đều là tấm gương phản chiếu cuộc đời bạn.
-Ken Keyes, JR.
Nếu bạn thấy hình ảnh của mình trong câu ngạn ngữ trên và nghĩ mình là một tên khốn, trước hết hãy bình tĩnh lại đã. Bạn không phải tên khốn, chỉ là trước đây bạn không biết nhiều hơn để hành xử tốt hơn. Và bạn hoàn toàn có thể bắt đầu thay đổi mọi thứ ngay từ bây giờ.
Bước 1: Chú ý nhiều hơn đến những gì bạn có thể kiểm soát
Bạn không thể kiểm soát việc sếp mình tốt hay tồi, việc đồng nghiệp có chung sở thích và quan điểm với bạn hay không, hay việc những cô gái ở quán bar có vấn đề về suy nghĩ hay không. Những điều này đều không quan trọng, nên bạn hãy ngưng nghĩ về chúng, và ngưng đổ lỗi cho chúng về các vấn đề của mình.
Thay vào đó, thử tự vấn bản thân xem bạn có thể kiểm soát những gì. Ở chỗ làm, bạn có thể kiểm soát năng suất, cách quản lý thời gian và cách bạn phản ứng với người khác. Khi đi chơi, bạn có thể kiểm soát những gì bạn mặc, đồ ăn/đồ uống bạn gọi. Cứ bắt đầu từ đó là được.
Và nếu bạn thất bại vì điều gì đó nằm ngoài tầm kiểm soát, bỏ qua nó đi. Điều đó không quan trọng, và cũng không phải lỗi của bạn. Cứ tập trung vào những gì bạn kiểm soát được.
Bước 2: Thực hành lòng biết ơn với những gì bạn đang có
Bạn có thể đang gặp một vấn đề rất tệ. Nhưng nó có thể còn tệ hơn nếu bạn không có một số thứ bạn đang có. Nghe thì khó hiểu, nhưng thử đặt trường hợp nếu vấn đề này xảy ra trong khi bạn bị tàn tật, vô gia cư, không được đi học, mồ côi cha mẹ… thì nó sẽ còn đến mức nào?
Bạn có thể tập thói quen nhìn vào gương khi thức dậy mỗi sáng, và nói ra một điều bạn biết ơn vì đang có. Trong khi nói, hãy thử hình dung mọi việc sẽ ra sao nếu bạn không có nó, từ đó cảm nhận lòng biết ơn.
Chẳng hạn bạn có thể nói, “mình vô cùng biết ơn vì đã được đi học, nó cho mình rất nhiều cơ hội mà nhiều người thất học không có”. Chỉ như vậy là được, không quá khó phải không? Cố gắng mỗi ngày cảm ơn một điều khác nhau nhé.
Bước 3: Dành lời khen và sự công nhận cho người khác
Hành động tử tế thật ra không khó - bạn có thể bắt đầu với những việc làm nhỏ, ngẫu nhiên dành cho bạn bè, người thân và những người xung quanh. Bạn có thể đang hơi ngại khi nghĩ về điều đó, nhưng nhớ rằng cho đi cũng là nhận lại. Sự công nhận mà bạn thèm khát từ trước đến nay chỉ đến khi bạn là người cho nó đi trước, và cho đi với thái độ vô tư, không tính toán.
Hãy thử bài tập này: Mỗi ngày trong tuần, bạn thử thách bản thân mình làm một trong 3 việc: cho ai đó một lời khen, cảm ơn một người thân thiết hoặc tặng ai đó một món quà. Một vài ví dụ đơn giản:
“Này, hôm nay trông cậu xinh lắm!”
“Mẹ ơi, con biết là mẹ con mình hay khắc khẩu, nhưng con muốn cảm ơn mẹ vì mọi thứ mẹ đã làm cho con”
“Tặng bà cái bờm tui mới móc được nè, tui mới học móc đó”
Tôi biết là nghe mấy cái này rất… sến, nhưng cứ thử đi. Và quan trọng nhất là đừng kỳ vọng họ cho lại bạn cái gì - bởi vốn dĩ họ không nợ bạn cái gì cả. Đừng “lật mặt” vài ngày nữa rồi bảo chẳng ai cho bạn điều gì, rằng cả thế giới đang chống lại bạn. Có thể bạn đang nghĩ thế thật, nhưng xin bạn hãy kiềm chế bản thân lại.
Thoát khỏi “lời nguyền” của ma cà rồng cảm xúc
Ba bước trên là công cụ giúp bạn phá bỏ vòng phản hồi tiêu cực của ma cà rồng cảm xúc. Cụ thể, việc tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát giúp bạn bước đầu chịu trách nhiệm với cuộc đời của mình. Thực hành lòng biết ơn buộc bạn thoát khỏi tư duy nạn nhân, ngừng đổ lỗi cho người khác và đói khát sự chú ý từ họ. Cuối cùng, việc dành sự công nhận cho người khác sẽ mang lại cho bạn thiện cảm thực sự đến từ họ, chứ không phải sự chú ý hời hợt.
Khi liên tục thực hiện bài tập 3 bước này, bạn sẽ dần nhận thức rõ hơn về cảm xúc và hành vi của mình. Nó sẽ tạo ra một vòng phản hồi mới tích cực hơn.
Có thể một số bạn khi đọc bài viết này sẽ cho rằng tôi không hiểu gì về vấn đề của các bạn. Bởi đó là một vấn đề họ không thể kiểm soát, nó chưa từng xảy ra với ai trên đời, nó là độc nhất vô nhị.
Vậy nên tôi cũng giống như những người khác trong cuộc đời các bạn, và cũng là một phần của “thế giới” đang chống lại các bạn. Trong trường hợp này, bạn quay lại đọc kỹ một lần nữa từ phần 1 của bài này nhé.