Nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm thanh và mùi hương có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng. Bạn nghĩ thế nào trong việc áp dụng chúng trong thiền định? Bài viết lần này trong series Thử rồi thích, Vietcetera sẽ hướng dẫn các bạn các bước để thực hành thiền bằng cách kết hợp mùi hương và âm thanh.
Bước 1: Chuẩn bị một mùi hương vừa ý
Bạn không nhất thiết phải chi tiền mua máy khuếch tán tinh dầu. Đơn giản, hãy sử dụng chén hoặc ly, đổ nước đun sôi còn nóng vào. Sau đó thêm 3-5 giọt tinh dầu vào để tạo hương thơm.
Những loại tinh dầu giúp trí não được thả lỏng nhưng vẫn duy trì sự tập trung và không gây buồn ngủ là tinh dầu chiết xuất từ: Trầm, Oải Hương, Húng Quế, Sả, Đàn Hương, Ngọc Lan, Hoa Lài,...
Bước 2: Lựa chọn âm thanh giúp bạn thư giãn
Các loại âm thanh không lời là lựa chọn lý tưởng bởi vì nó không khiến bạn mất tập trung. Ngoài nhạc cổ điển và âm thanh tự nhiên thường được gợi ý khi thiền, còn có những loại âm thanh khác như:
- Tiếng ASMR: là những âm thanh tạo nên hiệu ứng rùng mình ở đầu, cổ, sống lưng,... khiến ta cảm thấy thư giãn (tiếng thì thầm, tiếng gõ nhẹ, tiếng rót nước). Tham khảo video ASMR tại WhispersRed ASMR.
- Tiếng ồn trắng: là những âm thanh thường được sử dụng để giúp trẻ nhỏ ngủ, bởi nó giúp loại bỏ đi những tiếng ồn từ mọi vật xung quanh (tiếng mưa, tiếng suối chảy, tiếng tivi nhiễu sóng). Tham khảo video tiếng ồn trắng tại Relaxing White Noise.
Bước 3: Không gian và thời gian lý tưởng
Để tránh việc bị gián đoạn trong quá trình thiền, không gian yên tĩnh và thời gian một mình là điều kiện cần.
- Thời điểm: Sáng sớm hoặc tối muộn, khi bạn không đột ngột bị làm phiền bởi âm thanh do những thành viên khác trong gia đình tạo ra.
- Địa điểm: Lý tưởng nhất nên là ở phòng ngủ của bạn để đảm bảo sự riêng tư.
- Lưu ý: Cất các thiết bị điện tử (laptop, điện thoại, máy tính bảng,...) khiến bạn xao nhãng trong quá trình thiền.
Bước 4: Tư thế ngồi thả lỏng
Bạn có thể ngồi trên giường, sàn nhà hoặc ghế. Lưu ý:
- Mắt nhắm hờ, cơ mặt thả lỏng.
- Lưng kéo thẳng, lồng ngực mở rộng.
- Cổ và vai không gồng cứng mà thả lỏng tự nhiên.
- Cằm hơi hạ thấp để bạn hít thở dễ dàng hơn.
- Hai tay để thả lỏng hoàn toàn đặt trên đầu gối. Thả lỏng hông, mông, đùi và đỉnh mông hơi rời khỏi mặt phẳng bạn đang ngồi.
Bước 5: Kiểm soát tâm trí bằng cách đếm số
Để có thể kiểm soát hơi thở của mình cũng như giữ cho tâm trí được tập trung, đếm số là cách thường được áp dụng cho người mới bắt đầu.
- Khi hít vào: đếm từ 1 đến 5.
- Khi thở ra: đếm từ 1 đến 8.
Lúc này hệ thống thần kinh phó giao cảm (Parasympathetic nervous system) sẽ hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng cũng như lo lắng.