Vent writing là gì?
Vent writing (Nhật ký trút giận) là một phương pháp sử dụng việc viết lách để thể hiện những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, phẫn nộ của bản thân với một ai đó hoặc một vấn đề nan giải trong cuộc sống. Viết trút giận còn giúp tránh tác động trực tiếp đến người khác, chỉ có bạn biết những gì mình đang nghĩ.
Phương pháp này dựa trên bài nghiên cứu về tâm lý của thạc sĩ tâm lý John Sarno và được cụ thể hoá bằng cái tên “Rage on the page” - (Trút giận lên trang giấy), lần đầu được giới thiệu trên kênh Podcast của diễn giả Gabby Bernstein. Những chủ đề chính trong nhật ký trút giận:
- Những tổn thương
- Sự thất vọng về một ai đó hoặc một vấn đề nào đó
- Sự nghi ngờ bản thân và thiếu an toàn
- Những ước mơ còn dang dở
Ví dụ: Bạn gặp bất mãn với phong cách lãnh đạo của sếp nhưng không thể than phiền với bất cứ ai, hãy thử trút giận bằng việc viết một bức thư gửi đến sếp nhưng không bao giờ gửi đi.
Bạn có phải là người xấu khi viết trút giận?
Việc giận dữ sẽ trở nên tiêu cực khi bạn trút hết sự phẫn nộ lên người khác, đôi khi có thể là những người không liên quan, và điều đó sẽ khiến họ ít nhiều bị ảnh hưởng.
Trên thực tế, bạn không thể luôn lạc quan và vui vẻ trong mọi tình huống. Việc đối mặt với những vấn đề khó khăn là điều không thể tránh khỏi, và bạn có quyền được thể hiện sự tức giận của bản thân.
Viết trút giận là một phương pháp có thể giúp bạn hiểu rõ suy nghĩ và cảm xúc của mình. Sau khi trút ra được những gánh nặng, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và giải toả, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần.
Trong một khảo sát của tạp chí Well and Good: Nhiều người áp dụng phương pháp này chia sẻ việc viết trút giận giúp họ bộc lộ những suy nghĩ xấu xí nhất của mình mà không phải lo lắng về việc người nghe sẽ đánh giá chúng.
Tại sao bạn không phải lúc nào bạn cũng biết ơn cuộc sống?
Viết về lòng biết ơn (gratitude writing) là cách viết đối lập với viết trút giận. Phương pháp này khiến chúng ta cảm thấy biết ơn và trân trọng cuộc sống, đem lại hạnh phúc cho bản thân và mọi người xung quanh.
Nhưng nếu bạn đang gặp nhiều vấn đề nan giải và luôn mong đợi một sự thay đổi ngoạn mục trong thời gian ngắn, bạn có thể dễ thất vọng vì những điều bạn nghĩ chưa thành hiện thực.
Theo nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Gayane Aramyan: “Việc buộc bản thân phải liên tục nhìn vào mặt tích cực của mọi việc có thể gây bất lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn và có thể dẫn đến sự tích cực độc hại.
Hãy viết tiêu cực một cách tích cực
Để việc trút giận không chiếm toàn bộ thời gian, điều khiển tâm trí và làm bạn mất kiểm soát, hãy đặt ra cho mình những nguyên tắc phù hợp với bản thân:
- Không viết những ngôn từ tục tĩu.
- Viết trút giận chỉ nên chiếm khoảng 20 - 30 phút trong ngày. Bạn có thể hẹn giờ để đảm bảo chỉ được trút giận trong thời gian này và sau đó quay lại trạng thái bình thường.
- Không cần chú ý tiểu tiết: Không quan tâm đến những lỗi sai về chính tả hay dấu câu, chỉ đơn giản là viết ra những gì bạn đang nghĩ.
- Cất giữ ở một nơi an toàn: đảm bảo sẽ không ai có thể đọc được sự trút giận của bạn.
- Nếu không thích viết ra giấy, bạn có thể thay thế bằng việc vẽ, cắt dán thủ công hoặc viết trong ghi chú điện thoại, laptop. Nếu vẫn không thấy thoải mái viết lách, bạn có thể thử làm calming jar - chiếc lọ trút giận.
Hãy thử thực hành viết trút giận
Khoa học đã chứng minh viết nhật ký đem lại rất nhiều lợi ích cho bản thân. Bạn nên chọn cho mình phong cách viết phù hợp để có thể giải tỏa căng thẳng và duy trì việc này ở mức độ thường xuyên. Những chủ đề về viết trút giận sau được gợi ý dựa trên cuốn sách The Anger Book của tác giả Elias Baar có thể sẽ hữu ích:
- 3 câu nói làm tôi tổn thương nhất?
- Một điều tôi không thể nói ra với mọi người?
- Điều gì đã xảy ra từ lâu nhưng vẫn khiến bạn rất đau khi nhắc lại?
- Một lời xin lỗi bạn muốn được nhận?
- Tôi sẽ không bao giờ quên một điều mà cha mẹ từng nói.
- Điều mình không bao giờ có thể nói với cha mẹ?
- Tôi rất ghen tị vì…
- Có điều gì bạn rất muốn nói với người đó không?
- Câu nói tổn thương nhất mà bạn nhận được?
- Mình đang cố gắng chứng tỏ bản thân vì điều gì?
- Điều gì bạn sợ nhìn thấy nhất?
- Lần cuối mình thật sự vui vẻ là khi nào?
- Viết về lần thất tình đầu tiên của bạn.
- Điều gì xảy ra trong quá khứ vẫn ám ảnh bạn đến bây giờ?
Sẽ là chuyện rất bình thường nếu như bạn đang cảm thấy bức bối, khó chịu. Việc viết trút giận sẽ giúp bạn nhanh chóng trở về trạng thái cân bằng và bình tĩnh hơn, từ đó hạn chế sự tiêu cực, phẫn nộ và tác động tiêu cực đến người khác. Hãy xem cuốn nhật ký là một người bạn mình có thể hoàn toàn tin tưởng để gửi gắm những suy nghĩ, tâm sự và vấn đề nan giải của bạn trong cuộc sống.