Tiếp nối bài viết “Hẹn hò sao chẳng bao giờ dễ dàng?”, dưới đây là phần tiếp theo của bài viết “It’s Complicated: Why Relationships and Dating Can Be So Hard”, được đăng tải trên blog cá nhân của tác giả Mark Manson.
Đối mặt và chiến thắng vấn đề của chính bạn
Tách rời nhu cầu cảm xúc của bạn là một cách giải quyết dễ dàng. Nó chỉ đòi hỏi nỗ lực từ bên ngoài và chút niềm tin hời hợt. Trong khi đó, để xử lý các vấn đề của bản thân, bạn cần đổ nhiều mồ hôi, máu và nước mắt. Hầu hết mọi người không sẵn sàng đào sâu vấn đề và nỗ lực thêm nữa, song nó mang lại kết quả lâu dài hơn rất nhiều.
1/ Sai lầm lớn nhất khi dỡ bỏ gánh nặng cảm xúc là quan niệm rằng chúng sẽ không bao giờ biến mất. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nỗi sợ hãi, lo âu và chấn thương đều in sâu vào não bộ của chúng ta theo cách tương tự như các thói quen vật lý. Giống như thói quen đánh răng bạn đã hình thành mỗi khi thức dậy, cứ khi nào cảm thấy bị bỏ rơi là bạn lại buồn bã hay tức giận.
Bạn không thể thay đổi tình thế bằng cách loại bỏ hoàn toàn những cảm giác này. Thay vào đó, bạn thay thế chúng bằng những hành vi và cảm xúc ở thứ bậc cao hơn.
Điều này chỉ có thể đạt được bằng hành động chứ không có cách nào khác. Bạn không thể thiết lập lại phản xạ theo cách lành mạnh hơn, càng không thể đối mặt với bất an nếu không tự tạo áp lực cho chính mình. Làm vậy chẳng khác gì cố tập ném phạt bóng rổ bằng tay trái mà không chạm vào bóng. Nó chẳng mang lại kết quả gì.
Nếu có thói quen cục súc trong thư thoại mỗi khi ai đó không gọi lại, bạn sẽ không hoàn toàn trút bỏ được cơn giận. Thay vào đó, bạn có thể chuyển hóa nó thành một hoạt động lành mạnh hơn, chẳng hạn đi tập gym, vẽ tranh hay đấm vào túi đấm bốc.
2/ Nỗi lo âu có thể được khắc phục thông qua việc tối ưu hóa ý định thực hiện và làm quen dần dần. Ví dụ nếu bạn dễ căng thẳng khi giao tiếp và gặp gỡ người mới, hãy đi từng bước nhỏ để tham gia tương tác xã hội nhiều hơn.
Trước mắt, tập chào hỏi người lạ đến khi bạn thấy thoải mái với việc đó. Rồi hỏi ngẫu nhiên vài người xem ngày của họ đang diễn ra thế nào sau khi chào hỏi. Sau đó, bạn thử bắt chuyện với người khác ở phòng gym, công viên, công sở hay bất cứ nơi nào. Cuối cùng, hãy thử thách bản thân lặp lại những hành động trên với người mà bạn có tình cảm.
Quan trọng là bạn thực hiện chúng theo từng bước. Đặt kỳ vọng quá lớn và quá sớm chỉ khiến bạn thêm lo lắng khi không đạt được chúng. Xin nhắc lại lần nữa, hãy đi từng bước nhỏ.
Việc này chắc chắn cần nhiều thời gian và nỗ lực đối mặt với những tình huống mà bạn không thoải mái, nhưng đó chính là cốt lõi của vấn đề. Để lấp đi nỗi sợ hãi và lo âu, bạn cần rèn luyện những quen cảm xúc lành mạnh hơn như phấn khích và quyết đoán. Bằng cách tự tôi luyện tinh thần mình, bạn trở nên can đảm để đối mặt với bất cứ tình huống nào khiến bạn lo âu.
3/ Một khi bạn đã học được cách giải tỏa cảm xúc tiêu cực theo hướng lành mạnh, khắc phục được lo âu và hành động bất chấp sự hiện diện của nó, hãy tiến đến bước cuối cùng: Nói rõ với những đối tượng tiềm năng về nhu cầu của bạn, rồi dựa vào đó mà bắt đầu sàng lọc.
Lấy ví dụ, tôi luôn sợ sự cam kết, và tôi cần đối phương thoải mái với việc cho tôi chút không gian và tự do. Tôi không chỉ thẳng thắn chia sẻ điều này với những phụ nữ tôi đang hẹn hò, mà còn tích cực sàng lọc những người có tính cách này.
Sau cùng, nhu cầu tình cảm của bạn chỉ được đáp ứng đầy đủ trong một mối quan hệ yêu thương và ý thức với người bạn tin tưởng. Và không chỉ các vấn đề tình cảm của bạn, mà còn cả của đối phương. Chúng ta vô thức tìm kiếm những người bạn đời lãng mạn để đáp ứng những nhu cầu thời thơ ấu chưa được thỏa mãn, và ta không thể hoàn thành nó một mình.
Đây là lý do mà sự thành thật và mở lòng mang lại những tương tác cực kỳ chất lượng. Việc thẳng thắn thể hiện những mong muốn và khuyết điểm sẽ lọc ra những người phù hợp với bạn nhất một cách tự nhiên.
Sự chân thực này thay đổi toàn bộ động lực của việc hẹn hò. Thay vì theo đuổi, mơ ước và hy vọng, bạn tập trung vào cải thiện bản thân và thể hiện nó trước những người lạ xinh đẹp trên thế giới. Những người phù hợp sẽ chú ý điều đó và ở lại bên bạn.
Và dù bạn dành một đêm hay một năm bên họ, việc nâng cao mức độ thân mật và mở lòng sẽ mang lại nhiều điều. Nó chữa lành vết thương tình cảm của bạn, giúp bạn tự tin và chắc chắn hơn trong các mối quan hệ. Cuối cùng, bạn sẽ vượt qua được phần lớn nỗi đau và sự căng thẳng đi kèm với sự thân mật đó.
Lời kêu gọi thay đổi
Tôi mong muốn bạn dành ra chút thời gian để suy nghĩ về những vấn đề cảm xúc của mình trong khía cạnh này của cuộc sống. Thử nghĩ xem chúng đến từ đâu và bạn có thể làm gì để vượt qua chúng một cách cởi mở và trung thực.
Lấy ví dụ, tôi lớn lên trong một gia đình đổ vỡ nơi các thành viên đều cô lập bản thân và hiếm khi nói về cảm xúc của mình. Kết quả là tôi nhạy cảm với việc đối đầu với bất kỳ cảm xúc tiêu cực nào của người khác. Tôi trở thành Chàng Trai Hoàn Hảo, và phải đấu tranh suốt nhiều năm để khẳng định bản thân trong các mối quan hệ của mình và xung quanh phụ nữ. Thực tế tôi đã khách quan hóa đời sống tình dục của mình, và áp dụng vài hành vi ái kỷ để buộc mình vượt qua cảm giác bất an này.
Nỗi sợ cam kết của tôi chắc chắn bắt nguồn từ việc bố mẹ tôi ly hôn. Và phản xạ tự nhiên của tôi suốt nhiều năm là bỏ chạy mỗi khi có cô gái nào tìm cách lại gần. Để gạt bỏ nỗi sợ đó, tôi mở ra cho mình những cơ hội thân mật từng chút một, trong suốt thời gian dài. Tôi không thể trở nên thân mật với một phụ nữ nào, trừ khi tôi có lối thoát (ví dụ cô ấy đã có bạn trai, hoặc bản thân tôi chuyển sang thành phố khác).
Việc sống cùng mẹ suốt những năm tháng mới lớn khiến tôi đặc biệt nhạy cảm với tình cảm phụ nữ. Giống như người hút thuốc tìm lý do để hút điếu cuối cùng, tôi thường hợp thức hóa việc tình dục và thân mật với những cô gái mà lẽ ra tôi không nên đi cùng, hoặc không thực sự thích như suy nghĩ ban đầu.
Đây là bản đồ cảm xúc của tôi - ít nhất là một phần của nó. Đây là những vấn đề mà tôi đã chiến đấu và dần dần chiến thắng sau nhiều năm tích cực nỗ lực. Đây là thực tế mà tôi bày tỏ một cách cởi mở, và tìm kiếm những đối tượng thích hợp có thể cùng tôi giải quyết chúng.
Còn bạn thì sao?