“Soul Therapy” – 5 Hoạt động "đánh thức" tinh thần lúc 5 giờ sáng | Vietcetera
Billboard banner
Là một phụ nữ, bạn lo sợ điều gì? Làm khảo sát này nhé!Thực hiện

“Soul Therapy” – 5 Hoạt động "đánh thức" tinh thần lúc 5 giờ sáng

Nếu bạn có thể thức dậy lúc 5 giờ sáng, đây là danh sách 5 điều nên làm để giúp bạn thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình.
“Soul Therapy” – 5 Hoạt động "đánh thức" tinh thần lúc 5 giờ sáng

Những "buổi sáng vì tinh thần" và những điều bạn có thể thực hiện ngay | Nguồn: Unsplash

5AM Event - Sự kiện âm nhạc lúc 5 giờ sáng.

Trong quyển sách “Làm chủ bình minh, sống đời xuất chúng” của tác giả Robin Sharma có đề cập đến việc một tiếng đồng hồ đầu ngày từ 5 giờ sáng đến 6 giờ sáng là khoảng thời gian có thể thay đổi vận mệnh của bạn. Vào thời điểm này, hầu như thành phố vẫn chưa thức dậy và bạn có một tiếng tuyệt vời để tâm trí được yên ổn và thật sự tập trung vào những hoạt động có ích cho bản thân.

Dưới đây là những hoạt động cho tâm trí, tạm gọi là "soul therapy" đón bình minh bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng. Hãy cố gắng ngủ sớm hơn một chút vào hôm trước để kịp thức dậy lúc 5 giờ sáng. Bạn sẽ thấy cuộc sống của mình thay đổi khá nhiều đấy.

1. Tận dụng không khí trong lành để hít thở

Hơi thở là động lực chính mang lại sự sống nhưng hay bị chúng ta ngó lơ bởi nhiều người nghĩ đó là điều…hiển nhiên. Nhưng bạn có thể chủ động kiểm soát chức năng này của cơ thể bằng cách thực hành các bài tập hơi thở theo phong cách yoga. Bạn có thể thử các bài thở như Pranayama, Bhastrika, Kapalabhati, Nadi Shodhana, Ujjayi. Hay thực hiện phương pháp thở 4-7-8. Trong đó hít vào bằng mũi 4 giây, giữ hơi thở lại trong vòng 7 giây và cuối cùng là thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây.

alt
Hít thở vào buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần | Nguồn: Unsplash

Buổi sáng sớm còn là một khoảnh khắc đặc biệt trong ngày. Không khí vẫn còn trong trẻo, êm đềm, và toàn bộ thiên nhiên từ cây cối, động vật đang chuẩn bị cho một ngày mới. Hệ thống thần kinh của chúng ta cũng được xây dựng để phản ứng với buổi sáng theo cách như thế và sẵn sàng cho việc làm mới bản thân, tâm trí. Ngay cả khi bạn sống ở thành phố, bạn vẫn có thể cảm nhận được sự thuần khiết ở thời điểm này trong ngày. Càng tập trung vào năng lượng buổi sáng, bạn sẽ đặt nền tảng cho một ngày tốt lành hơn.

Việc thực hành hơi thở đều đặn trong buổi sáng là một trong những cách dễ thực hiện và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Ban đầu bạn có thể cảm thấy không thoải mái hoặc lạ lẫm để học… thở. Nhưng như bất kỳ điều mới mẻ nào, hãy dành một thời gian và không lâu sau đó, nó sẽ trở thành một thói quen dễ dàng với bạn.

2. Nghe nhạc có tần số tốt cho tinh thần

Với phương pháp nghe âm nhạc tần số, bạn có thể sử dụng chúng để duy trì năng lượng tích cực suốt cả ngày. Những giai điệu với tần số tích hợp nhiều âm thanh dễ chịu sẽ giúp chúng ta cải thiện cảm xúc và thậm chí là sức khỏe cơ thể. Khi thức dậy sớm, bạn có thể ngồi hoặc nằm xuống trong khi lắng nghe âm nhạc hoặc những âm thanh có khả năng xoa dịu tâm trí.

Ngoài ích lợi cho cơ thể một cách vật lý, âm thanh được chứng minh có ảnh hưởng tích cực tới tâm trạng tinh thần. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi nghe âm thanh của khu rừng trong một phút, người ta cảm thấy thư giãn hơn 30%.

Nghiên cứu của Cơ quan Lâm nghiệp Anh vào năm 2019 còn chứng minh rằng có bằng chứng khoa học mạnh mẽ cho thấy việc thăm rừng và lắng nghe các âm thanh thiên nhiên có thể cải thiện tâm trạng và sự tập trung, thậm chí giảm mức căng thẳng.

alt
Âm nhạc giúp buổi sáng của bạn thêm thú vị | Nguồn: Unsplash

Đi dạo giữa cây cảnh giảm mức cortisol, một hormone liên quan đến căng thẳng. Các hoạt động như đi dạo trong rừng được cho là tăng cường hệ thống miễn dịch thông qua việc hít thở các phytoncides, các hợp chất mà cây cảnh phát ra để bảo vệ chúng khỏi vi khuẩn và côn trùng. Nếu không thể vào rừng, bạn có thể thay đổi địa điểm lắng nghe âm thanh từ nhà ra công viên. Rất có thể bạn sẽ bắt đầu một ngày mới theo cách chưa từng nghĩ đến.

Còn nếu muốn lắng nghe tại nhà, bạn có thể tìm kiếm khái niệm Tần số Solfeggio. Đây là những giai điệu được thiết kế với các tần số phục vụ cho mục đích nhất định. Ví dụ, tần số 369 HZ được dùng cho việc giải tỏa cảm giác tiêu cực, giúp xoa dịu bạn trước những lo lắng tiềm ẩn. Hay tần số 417 HZ lại giúp chúng ta loại bỏ năng lượng tiêu cực đến từ các sang chấn và giúp chúng ta hòa hợp hơn với môi trường sống…

3. Khuếch đại về những điều mình mong muốn (manifestation)

Kỹ thuật khuếch đại hay manifestation thật ra là những điều chỉnh suy nghĩ, cảm xúc và hành động của bạn để thu hút những gì bạn mong muốn. Bằng cách bắt đầu ngày mới với một ý định tích cực, bạn sẽ tác động lên cả một ngày dài sau đó. Vậy tại sao chúng ta cần thực hiện manifestation vào buổi sáng? Lý do kỹ thuật này đòi hỏi tập trung và cả thời gian. Nếu dậy quá muộn, đầu óc của bạn sẽ cuống cuồng chuẩn bị ăn sáng, đi làm… Điều này khiến bạn khó tập trung và việc dồn năng lượng cho thứ bạn mong muốn trong tương lai gần như là không thể.

alt
Thức dậy sớm để tập trung hơn về kiến tạo cuộc sống | Nguồn: Unsplash

Cách thức thu hút những điều mình muốn vào buổi sáng cũng rất đơn giản. Nhanh gọn nhất là bạn chỉ cần dành ít nhất 5 phút chuyên tâm nghĩ về thứ mình muốn. Cầu kỳ hơn một chút, bạn có thể tạo ra một bảng tầm nhìn (vision board) để dành cho buổi sáng. Sau khi thức dậy, bạn có thể ngay lập tức ngắm nghía chiếc bảng này, nhìn và cảm nhận những ước muốn của mình. Kế tiếp, bạn có thể nói lời cảm ơn những điều tốt lành bạn đã nhận được. Nếu không biết bắt đầu thế nào, hãy cảm ơn vũ trụ vì đã tiếp sức cho bạn dậy sớm được. Để có thể tỉnh táo lúc 5 giờ sáng đối với nhiều người quả thật là một “phép màu” đấy.

4. Journaling - Viết nên cuộc đời bạn

Viết là một công cụ mạnh mẽ giúp làm rõ suy nghĩ và củng cố ý định của bạn. Và có nhiều cách để viết mỗi ngày. Mỗi sáng thức dậy, bạn có thể viết ra 10 điều bạn cảm thấy biết ơn, bạn cũng có thể viết những lời tốt đẹp về cuộc sống tương lai. Nhìn chung, những gì bạn viết ra có tác động mạnh mẽ đến thực tại của bạn. Ví dụ bạn hãy thử viết "Tôi rất biết ơn vì được sống trong căn hộ tuyệt vời của mình" hoặc "Tôi rất hạnh phúc vì có một người bạn trai bá chấy". Điều này sẽ giúp bạn nâng cao tần số của mình và giúp bạn nhanh chóng đạt được những mong muốn.

alt
Viết những diều bạn muốn cho cuộc sống vào sáng sớm | Nguồn: Unsplash

Ngoài việc viết những điều biết ơn, bạn cũng có thể viết mọi thứ bạn muốn. Nếu bạn thích sáng tác văn học, buổi sáng yên ả là thời gian hoàn hảo để những con chữ có thể tuôn trào. Bạn cũng có thể viết thư gửi một người bạn, viết email đến một người quan trọng trong đời, hay thậm chí là có thể viết tay một lời chúc và chụp gửi cho ai đó để khi họ thức dậy sẽ nhận được. Khoảng thời gian sáng sớm, một mình với bút giấy sẽ giúp bạn tập trung ghi chép hơn. Từ đó, những thứ bạn viết, brainstorm sẽ mang một hình thái hoàn toàn khác biệt. Và biết đâu được, những thứ “xuất chúng” nhất sẽ được bạn tạo ra trước khi bình minh lên đó.

5. Hoạt động ngoài trời

Thay vì ở trong nhà, bạn có thể chọn ra ngoài để cảm nhận cuộc sống theo cách khác đi. Những chuyến chạy bộ lúc 5 giờ sáng là cách rèn luyện sức khỏe rất tốt. Nếu bạn vẫn chưa tìm thấy đồng đội thì hãy tham gia CLB 5AM Running Club để có thể thử sức bền của bản thân. Ngoài ra, ra ngoài buổi sáng cũng là thời gian tuyệt vời để bạn có thể trải nghiệm những hoạt động mà trước đây bạn nghĩ sẽ rất khó xảy ra.

alt
CLB Chạy bộ lúc 5 giờ sáng | Nguồn: Bobbyvux cho Vietcetera

Đơn cử như tham gia một buổi trình diễn âm nhạc diễn ra lúc 5 giờ sáng. Điều này dường như đi ngược lại với đám đông khi thành phố còn say ngủ. Nhưng ý tưởng này đã được SpaceSpeaker và Vietcetera biến thành sự thật với sự kiện âm nhạc 5AM diêễn ra ngày 20/1 tới đây. Các nghệ sĩ đã quen với ánh đèn sân khấu về đêm sẽ cùng bạn dậy sớm để ca hát đón bình minh.

Chính bạn cũng có thể thiết kế những hoạt động thật thú vị lúc 5 giờ sáng dành riêng cho bản thân và bạn bè. Một vài gợi ý cho bạn như chụp những bộ ảnh bình minh, ra công viên thu podcast, thi viết lại giấc mơ xem ai nhớ nhiều nhất… là những việc nên thử.

5AM là sự kiện được phối hợp tổ chức bởi Vietnam Airlines, SpaceSpeakers Group và Vietcetera với sự tham gia của dàn nghệ sĩ nổi tiếng SlimV, Binz, Rhymastic, SOOBIN, GONZO, 16 Typh, NOMOVODKA, OSAD và Pháo.

Tại đây, người tham gia không chỉ “chill sớm” cùng âm nhạc mà còn khám phá bản thân thông qua những hoạt động chào buổi sáng thú vị như chạy bộ, Yoga.

Thời gian: 5h00 - 9h00 Thứ Bảy 20.01.2024
Địa điểm: Saigon South Marina Club, 9A Trần Văn Trà, P. Tân Phong, Quận 7, Tp. Hồ Chí Minh.

Tham gia ngay tại đây!

Chương trình chân thành cảm ơn sự đồng hành của:
- Nhà tài trợ Vàng: Sun Life, Saigontourist Group và ngân hàng SeABank.
- Nhà tài trợ địa điểm: Saigon South Marina Club.
- Nhà tài trợ hiện vật: Every Half Coffee Roasters, La Vie, OEM GROUP, Cellutane và GULU FOODS.
- Nhà tài trợ thể chất và sức khỏe: California Fitness & Yoga.
- Đơn vị bảo trợ truyền thông: Beat Network.