Dù không rõ tình cảnh của người trong cuộc, xã hội vẫn hay đánh đồng những người trầm cảm, hay gặp các triệu chứng rối loạn tinh thần với "yếu đuối", "đáng xấu hổ".
Điều này ngăn cản những người gặp khó khăn dám công khai về tình cảnh của mình, và thậm chí là không dám đối diện với tình trạng sức khoẻ bản thân.
Việc tìm đến bác sĩ tâm lý không là lựa chọn dễ dàng, nhưng luôn là lời khuyên tối thượng. Nếu vẫn còn chần chừ, các ứng dụng điện thoại có thể giúp các liệu pháp sức khoẻ tinh thần trở nên dễ tiếp cận hơn.
Trong lúc chờ đợi các sản phẩm của người Việt, bạn có thể tham khảo bên dưới tuyển tập các ứng dụng (tiếng Anh) được tổ chức uy tín One Mind PsyberGuide đánh giá độc lập.
Wysa
Wysa là một chatbot trí tuệ nhân tạo, có khả năng "nói chuyện" trực tiếp với người dùng, từ đó giúp giải quyết nhiều vấn đề tâm lý khác nhau, như trầm cảm, mất ngủ, hay cảm giác lo âu thường xuyên.
Ngay tại màn hình chính, người dùng sẽ chọn một vấn đề cụ thể để tối đa hoá hiệu quả của việc tư vấn.
Ở khung trò chuyện, ứng dụng cung cấp các câu trả lời tự động, hoặc hộp văn bản để nhập câu trả lời tuỳ chỉnh. Rồi dựa vào từng câu trả lời, Wysa sẽ hướng dẫn người dùng sắp xếp lại suy nghĩ, thực hiện các bài tập thở hoặc ổn định tâm lý khác.
Ứng dụng nhận được nhiều lời khen về việc tạo được cảm giác chân thực trong tương tác. Tuy nhiên, nếu người dùng không muốn trò chuyện, Wysa sẵn sàng tạo không gian riêng bằng cách cung cấp các hoạt động tự chăm sóc.
Ngoài ra, thông qua ứng dụng, người dùng cũng có thể kết nối với một nhà trị liệu chuyên nghiệp, có chứng chỉ hành nghề. Bạn sẽ cần trả phí thêm để sử dụng dịch vụ này. Các dịch vụ chatbot còn lại hoàn toàn miễn phí.
Đặc biệt, Wysa không yêu cầu đăng nhập nếu dùng dịch vụ miễn phí, và có đường dây nóng hỗ trợ khẩn cấp cho người dùng đang gặp khủng hoảng tâm lý nặng!
Calm
Calm là một ứng dụng "toàn năng" giúp bạn đạt được trạng thái tĩnh tâm thông qua một thư viện khổng lồ các bài nhạc, file âm thanh, podcast kể chuyện thư giãn, hướng dẫn thiền.
Trang chủ của Calm được thiết kế tối giản, với các cảnh thiên nhiên yên bình có thể tùy chỉnh theo sở thích của người dùng.
Ở phiên bản dùng thử miễn phí, ứng dụng cung cấp một buổi thiền mỗi ngày, thời lượng từ 2 đến 30 phút.
Phiên bản trả phí cho phép người dùng truy cập không giới hạn kho nội dung của Calm, đồng thời mở khoá các tùy chọn cài đặt cá nhân hoá trải nghiệm người dùng, như nhắc nhở giờ thiền và tạo bảng thống kê thói quen của người dùng.
Lưu ý, việc tĩnh tâm của bạn có thể bị gián đoạn đôi chút nếu bất chợt bạn nhận ra giọng đọc trong một bản thu podcast là của thần tượng mình yêu mến! Việc Calm quy tụ các nhân vật nổi tiếng có lẽ sẽ giúp bạn chăm thiền hơn.
Talkspacce
Talkspace là một ứng dụng và dịch vụ web được thiết kế cho những người dùng tìm kiếm trị liệu tâm lý trực tuyến.
Sau một loạt các câu hỏi tư vấn miễn phí, người dùng sẽ được ghép với một nhà trị liệu được cấp phép, có chuyên môn phù hợp.
Các vấn đề họ có thể giúp bạn giải quyết đi từ căng thẳng thường ngày, trầm cảm, PTSD, các vấn đề LGBTQ+, đến các vấn đề về công việc, mối quan hệ gia đình, hôn nhân, tình cảm.
Yên tâm rằng Talkspace sẽ cung cấp các thông tin cá nhân của nhà trị liệu được chỉ định, chẳng hạn như kinh nghiệm, chuyên môn, phương pháp điều trị và tình trạng sẵn sàng/múi giờ.
Tại màn hình chính của Talkspace, người dùng có thể gửi tin nhắn, hoặc gọi video cho bác sĩ của mình. Sau đó theo dõi dõi tiến trình tại tab “Hành trình”.
Ứng dụng hiện chỉ đang tập trung hỗ trợ kết nối với các bác sĩ đang làm việc tại Hoa Kỳ. Người dùng ở các quốc gia khác vẫn có thể truy cập dịch vụ, tuy nhiên cần lưu ý rằng, phí dịch vụ sẽ được tính theo giá đô-la Mỹ. Ngoài ra, chi phí đăng ký cũng thay đổi tùy theo loại dịch vụ.
Happify
Thông qua một bảng khảo sát ngắn khi truy cập ứng dụng, Happify giúp người dùng vạch ra một "lộ trình trị liệu" giúp giảm căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực, đồng thời cải thiện cảm xúc.
Lộ trình này bao gồm nhiều nhóm hoạt động và trò chơi khác nhau, được thiết kế bởi các chuyên gia dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi, chánh niệm và tâm lý tích cực.
Người dùng có thể sử dụng Happify miễn phí, hoặc chọn trả phí đăng ký để truy cập nhiều lộ trình hơn và các tính năng nâng cao khác, chẳng hạn như thống kê dữ liệu giúp đo lường tiến độ.
Ngoài ra, Happify còn quản lý một diễn đàn giúp cộng đồng người dùng giao lưu, tương tác; đồng thời, cung cấp mục Happify Daily, chuyên tóm tắt các tin tức mang nguồn năng lượng tích cực.
Trải nghiệm của người dùng được nhà phát triển đặc biệt quan tâm, thể hiện qua các cài đặt thông báo, và tuỳ chỉnh giao diện như kích thước phông chữ, chế độ nền tối.
SupperBetter
SuperBetter giúp người dùng đánh bại các "kẻ xấu" trong thói quen gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần của họ, thông qua cung cấp danh sách các hoạt động lành mạnh và hỗ trợ người dùng theo dõi tiến trình.
Các hoạt động được chia theo "gói". Chẳng hạn như "Gói Năng Lượng", nhắm đến những người có triệu chứng của tình trạng trầm cảm, lo âu, có thể bao gồm nhiệm vụ uống nước, liên hệ với một người bạn cũ, đi bộ...
SuperBetter sẽ thiết lập mục tiêu và đánh giá thành tích của bạn, từ đó tạo động lực mạnh hơn giúp bạn "nâng cấp" bản thân. (Động lực này tất nhiên phải đi kèm với kỷ luật của bạn để cho ra kết quả mong muốn!).
Để thêm vui, ứng dụng cung cấp tùy chọn "mạng xã hội", cho phép người dùng mời bạn bè, cùng nhau thực hiện các thử thách.
Điểm yếu của ứng dụng là thiết kế giao diện người dùng khá "cũ kỹ". Sự tương phản màu sắc không rõ giữa các nút bấm khiến trải nghiệm người dùng bớt đi chút mượt mà.
Nhưng đổi lại, SupperBetter được chuyên gia đánh giá cao ở độ tín dụng về phương pháp chăm sóc sức khoẻ người dùng.
Các ứng dụng được gợi ý bởi chị Diệp Đào tại Fanpage Đường dây nóng Ngày Mai. Đường dây nóng Ngày Mai là một hoạt động phi lợi nhuận nhằm cung cấp miễn phí tham vấn tâm lý cho người trầm cảm, và nâng cao nhận thức của cộng đồng về sức khoẻ tâm thần. Email: hotlinengaymai@gmail.com.