Ngày nay, tâm trí của chúng ta dễ bị quá tải bởi những thông tin tiêu cực từ mạng xã hội và cuộc sống hằng ngày. Dù thế, ta lại hiếm khi học cách xử lý, sắp xếp lại những ngổn ngang trong suy nghĩ.
Thanh lọc tâm trí không cần phải là một quá trình phức tạp. Bài viết này sẽ giúp bạn "bỏ túi" những bí kíp đơn giản để đầu óc trở nên nhẹ nhàng hơn trước cơn bão thông tin và cảm xúc hỗn loạn. Ở mỗi bí kíp, chúng tôi đều đính kèm đường link hướng dẫn các bước thực hiện.
Tối giản cách bạn tiêu thụ thông tin
Instagram, YouTube, Netflix, Facebook, Messenger, TikTok - trung bình bạn dành ra bao nhiêu giờ trong ngày cho những ứng dụng trên? Ở thời đại hiện nay, thật khó để bản thân hoàn toàn tách rời khỏi mạng xã hội. Có thể bạn không nghiện chúng đến thế, nhưng ‘vì công việc’, ‘vì lỡ có ai liên lạc’ nên cứ 5-10 phút bạn lại mở điện thoại ra xem. Và trước khi kịp nhận ra bạn đã thấy mình “lạc trôi” trong biển nội dung trên Internet.
Đọc gì: Nếu thấy bản thân đang quá nhún nhường trước sự “xâm chiếm” của công nghệ, đã đến lúc bạn nên vạch một ranh giới phù hợp. Tối giản cách bạn tiêu thụ thông tin sẽ giúp mối quan hệ giữa bạn và công nghệ chan hòa hơn. Bạn vừa có thể tận dụng tiện ích của công nghệ vừa bảo vệ sự chú ý không bị vắt kiệt.
Sắp xếp lại dòng cảm xúc ngổn ngang
Bạn đã bao giờ cảm giác bản thân phải che giấu và đè nén quá nhiều cảm xúc? Để rồi đến lúc, chúng nằm chất đống ngổn ngang và bắt đầu “tràn” qua những khía cạnh khác của cuộc sống, cản trở dòng suy nghĩ, chất lượng công việc, cuộc sống của bạn.
Đọc gì: Chúng ta hay mặc nhiên rằng “ngổn ngang” là trạng thái đặc trưng của cảm xúc nên hiếm khi nghĩ bản thân cần phải dọn dẹp chúng. Nhưng cũng như tủ quần áo lâu ngày, cảm xúc của chúng ta cũng cần được sắp xếp để từ đó ta tháo gỡ được những cảm xúc "quá hạn" giúp tâm trí trở nên nhẹ nhàng hơn để đón nhận những cảm xúc mới.
Calming jar - Bớt nóng giận nhờ món đồ chơi trẻ nhỏ
Đồng nghiệp không hiểu ý, shipper đi lạc mãi không giao đồ ăn, cãi nhau với người thương - cuộc sống là chuỗi những sự kiện thử thách sự kiên nhẫn của ta. Vào những lúc như vậy, chúng ta khó mà tiết chế bản thân khỏi cơn nóng giận. Và dù đã có nhiều phương pháp thiền, chánh niệm, không phải ai cũng thấy bản thân phù hợp với những phương pháp này.
Đọc gì: Bạn đã từng nghe đến calming jar (chiếc lọ bình tĩnh)? Đây vốn là một dụng cụ giúp trẻ nhỏ kiểm soát cảm xúc. Tuy nhiên, chiếc lọ này cũng hiệu quả đối với người lớn (bởi suy cho cùng, mỗi chúng ta đều có một đứa trẻ bên trong mình). Calming jar là một món đồ mà hầu như ai cũng làm được chỉ với những dụng cụ thủ công đơn giản.
Vent writing - Viết để trút bỏ cảm xúc tiêu cực
Tổn thương, thất vọng, nghi ngờ, nuối tiếc - là con người ai hẳn cũng có lúc đi qua những cảm xúc tiêu cực. Nhưng đã bao giờ bạn dừng lại, nhìn nhận và xử lý chúng?
Đọc gì: Cũng như cảm xúc tích cực, cảm xúc tiêu cực cũng cần được thừa nhận và ở mức độ nhất định, nên được giải quyết. Đó là lý do mà viết về nỗi tức giận (vent writing) ra đời. Đối lập với viết về lòng biết ơn (gratitude writing), vent writing là khi bạn dùng viết lách để thể hiện suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực hoặc vấn đề nan giải trong cuộc sống. Phương pháp này được chứng minh là hiệu quả trong việc giải tỏa và cải thiện sức khỏe tinh thần.